Hvad er en Syndrome X -diæt?

Syndrom X -diæt bruges primært til at vende en tilstand kendt som metabolisk syndrom. Efter dette program siges det at give diæter mulighed for at tabe sig og reducere risikoen for hjertesygdomme og andre fedme-relaterede tilstande. Syndrom X -dietten følger en plan for sund kost og moderat træning.

Mens der ikke er et enkelt symptom på syndrom x - eller metabolisk x, som det også kaldes - er der flere egenskaber, der bruges til at hjælpe med at diagnosticere patienter. De primære egenskaber er fedme, højt blodtryk, højt blodsukker og højt kolesteroltal. De sekundære egenskaber inkluderer manglende træning eller førende en stillesiddende livsstil, aldring, hormonel ubalance og genetiske tendenser. Fedme defineres som at have et kropsmasseindeks (BMI) højere end 40, en kropsfedtprocent på mere end 25 procent for mænd og 30 procent for kvinder og en talje måling på mere end 40 tommer (102 cm) for mænd og mere end 35 tommer (89 cm) for Women.

Syndrom X-diet fremmer at spise en diæt med frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk, hudløst fjerkræ, bønner, nødder, bælgfrugter og fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter. Forøget vandindtag foreslås også. Fødevarer, der bør undgås, er dem, der er meget fedt - især transfedt; sukker, inklusive majssirup med høj fruktose; og "dårlige kulhydrater" såsom forarbejdede fødevarer, raffinerede korn, læskedrikke og alkohol. Disse genstande skal spises så sjældent som muligt og fjernes fuldstændigt, hvis det overhovedet er muligt. At afslutte rygning og reduktion af koffeinindtagelse anbefales også.

Øvelse spiller en vigtig rolle i ethvert vægttabsprogram. Syndrome X -diætplanen anbefaler 30 minutters hurtig gå mindst fem dage om ugen. For stillesiddende mennesker kræver det små trin at gå i gang med et træningsprogram. Begynd med mindre intervaller og arbejd op til 30 minutterS en dag, når du bygger din udholdenhed. Før du begynder et træningsprogram, skal du konsultere din læge.

Syndrom X Association anbefaler at følge en lavkulhydrat måltidsplan. Der er flere diæter med lavt kulhydrat, som de foreslår for yderligere information, herunder South Beach Diet, New Diet Revolution, Atkins Diet, Glycemic Index Diet og Schwarzbein Principal. Oplysninger om disse diæter kan findes online.

Ved at ændre, hvordan og hvad du spiser, er Syndrome X -diet beregnet til at hjælpe med at ændre, hvordan din krop producerer og administrerer insulin og hjælper dig med at tabe dig. Som et resultat mindskes de egenskaber, der sætter dig i fare for metabolisk syndrom, og reducerer risikoen for hjertesygdom, slagtilfælde og diabetes. Hvis slankekure alene ikke vender metabolisk syndrom, er der flere medicin, som din læge kan ordinere.