Hva er et syndrom x diett?

Syndrom X -dietten brukes først og fremst for å reversere en tilstand kjent som metabolsk syndrom. Å følge dette programmet sies for å tillate dieters å gå ned i vekt og redusere risikoen for hjertesykdom og andre overvektrelaterte forhold. Syndrom X -dietten følger en plan for sunn mat og moderat trening.

Selv om det ikke er noe enkelt symptom på syndrom x - eller metabolsk x, som det også kalles - er det flere egenskaper som brukes til å hjelpe til med å diagnostisere pasienter. De primære egenskapene er overvekt, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og høyt kolesterol. De sekundære egenskapene inkluderer mangel på trening eller å lede en stillesittende livsstil, aldring, hormonell ubalanse og genetiske tendenser. Overvekt er definert som å ha en kroppsmasseindeks (BMI) høyere enn 40, en kroppsfettprosent på mer enn 25 prosent for menn og 30 prosent for kvinner, og en midje måling på mer enn 102 cm for menn og mer enn 89 cm) for Wome for Women.

Syndromet x diett fremmer å spise en diett med fersk frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, fisk, hudløse fjærkre, bønner, nøtter, belgfrukter og lite fett- eller fettfrie melkeprodukter. Økt vanninntak foreslås også. Mat som bør unngås er de som har mye fett - spesielt transfett; sukker, inkludert høy fruktose mais sirup; og "dårlige karbohydrater" som bearbeidet mat, raffinert korn, brus og alkohol. Disse varene skal spises så sjelden som mulig og elimineres totalt hvis det er mulig. Å slutte å røyke og redusere koffeininntaket anbefales også.

Trening spiller en viktig rolle i ethvert vekttapsprogram. Syndrome x diettplan anbefaler 30 minutters rask å gå minst fem dager i uken. For stillesittende mennesker krever det å ta ut et treningsprogram små trinn. Begynn med mindre intervaller og arbeid opp til 30 minutterS en dag når du bygger utholdenheten din. Før du begynner på et treningsprogram, bør du rådføre deg med legen din.

Syndrome X-foreningen anbefaler å følge en måltidsplan med lite karbohydrat. Det er flere lavkarbohydrat dietter som de foreslår for ytterligere informasjon, inkludert South Beach Diet, New Diet Revolution, Atkins Diet, Glykemic Index Diet og Schwarzbein rektor. Informasjon om disse diettene finner du online.

Ved å endre hvordan og hva du spiser, er Syndrome X -dietten ment å bidra til å endre hvordan kroppen din produserer og styrer insulin og for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Som et resultat avtar egenskapene som setter deg i fare for metabolsk syndrom og reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Hvis slanking alene ikke reverserer metabolsk syndrom, er det flere medisiner legen din kan foreskrive.