Qu'est-ce qu'un régime syndrome X?
Le régime du syndrome X est principalement utilisé pour inverser une condition connue sous le nom de syndrome métabolique. La suite de ce programme permettait aux personnes à la diète de perdre du poids et de réduire le risque de maladie cardiaque et d'autres conditions liées à l'obésité. Le régime du syndrome X suit un plan d'alimentation saine et d'exercice modéré.
Bien qu'il n'y ait pas de symptôme unique du syndrome X - ou du X métabolique, comme on l'appelle également - il existe plusieurs caractéristiques utilisées pour aider à diagnostiquer les patients. Les principales caractéristiques sont l'obésité, l'hypertension artérielle, la glycémie élevée et le cholestérol élevé. Les caractéristiques secondaires comprennent le manque d'exercice ou la conduite d'un mode de vie sédentaire, du vieillissement, du déséquilibre hormonal et des tendances génétiques. L'obésité est définie comme ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieure à 40, un pourcentage de graisse corporelle de plus de 25% pour les hommes et 30% pour les femmes, et une mesure de la taille de plus de 40 pouces (102 cm) pour les hommes et plus de 35 pouces (89 cm) pour Women.
Le syndrome X Dégaye favorise la consommation d'un régime de fruits et légumes frais, de grains entiers, de viandes maigres, de poisson, de volaille sans peau, de haricots, de noix, de légumineuses et de produits laitiers faibles ou sans gras ou sans gras. Une augmentation de l'apport en eau est également suggérée. Les aliments qui doivent être évités sont ceux qui sont riches en graisses - en particulier les graisses trans; sucre, y compris le sirop de maïs riche en fructose; et des «mauvais glucides» tels que les aliments transformés, les céréales raffinées, les boissons gazeuses et l'alcool. Ces articles doivent être consommés le plus rarement possible et éliminés totalement si possible. Arrêter de fumer et réduire la consommation de caféine est également recommandé.
L'exercice joue un rôle important dans tout programme de perte de poids. Le régime alimentaire du syndrome X recommande 30 minutes de marche rapide au moins cinq jours par semaine. Pour les sédentaires, se lancer dans un programme d'exercice nécessite de petites étapes. Commencer à des intervalles plus petits et travailler jusqu'à 30 minutesS une journée lorsque vous construisez votre endurance. Avant de commencer tout programme d'exercice, vous devez consulter votre médecin.
L'association du syndrome X recommande de suivre un plan de repas à faible glucidage. Il existe plusieurs régimes à faible teneur en glucides qu'ils suggèrent pour plus d'informations, notamment le régime de South Beach, la nouvelle révolution du régime, le régime Atkins, le régime glycémique et le directeur de Schwarzbein. Des informations sur ces régimes peuvent être trouvées en ligne.
En changeant comment et ce que vous mangez, le régime du syndrome X est destiné à aider à changer la façon dont votre corps produit et gère l'insuline et vous aider à perdre du poids. En conséquence, les caractéristiques qui vous mettent à risque de syndrome métabolique diminuent et réduisent le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Si le régime seul n'inverse pas le syndrome métabolique, il existe plusieurs médicaments que votre médecin peut prescrire.