Cos'è una dieta Sindrome X?
La dieta Sindrome X è utilizzata principalmente per invertire una condizione nota come sindrome metabolica. Si dice che a seguito di questo programma consenta alle persone a dieta di perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache e altre condizioni legate all'obesità. La dieta Sindrome X segue un piano di alimentazione sana e esercizio fisico moderato.
Sebbene non vi sia un singolo sintomo della sindrome X - o X metabolico, come viene anche chiamato - ci sono diverse caratteristiche che vengono utilizzate per aiutare a diagnosticare i pazienti. Le caratteristiche primarie sono l'obesità, la pressione alta, la glicemia alta e il colesterolo alto. Le caratteristiche secondarie includono la mancanza di esercizio fisico o la guida di uno stile di vita sedentario, invecchiamento, squilibrio ormonale e tendenze genetiche. L'obesità è definita come avere un indice di massa corporea (BMI) superiore a 40, una percentuale di grasso corporeo di oltre il 25 percento per gli uomini e il 30 percento per le donne e una misurazione della vita di oltre 40 pollici (102 cm) per uomini e più di 35 pollici (89 cm) per Women.
La dieta Sindrome x promuove una dieta di frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre, pesce, pollame senza pelle, fagioli, noci, legumi e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi. Viene anche suggerito un aumento dell'assunzione di acqua. Gli alimenti che dovrebbero essere evitati sono quelli ricchi di grassi, in particolare i grassi trans; zucchero, incluso sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio; e "carboidrati cattivi" come cibi trasformati, cereali raffinati, bevande analcoliche e alcol. Questi oggetti dovrebbero essere mangiati nel modo più raramente possibile ed eliminati totalmente se possibile. Si consiglia anche di smettere di fumare e ridurre l'assunzione di caffeina.
L'esercizio svolge un ruolo importante in qualsiasi programma di perdita di peso. Il piano Diet Sindrome X raccomanda 30 minuti di camminata veloce almeno cinque giorni alla settimana. Per le persone sedentarie, intraprendere un programma di esercizi richiede piccoli passi. Inizia a intervalli più piccoli e funziona fino ai 30 minutiè un giorno mentre costruisci la tua resistenza. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, dovresti consultare il tuo medico.
L'associazione Sindrome X consiglia di seguire un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati. Ci sono diverse diete a basso contenuto di carboidrati che suggeriscono ulteriori informazioni, tra cui la dieta di South Beach, la nuova rivoluzione dietetica, la dieta Atkins, la dieta dell'indice glicemico e il preside di Schwarzbein. Le informazioni su queste diete sono disponibili online.
Cambiando il modo in cui e ciò che mangi, la dieta Sindrome X ha lo scopo di aiutare a cambiare il modo in cui il tuo corpo produce e gestisce l'insulina e ti aiuti a perdere peso. Di conseguenza, le caratteristiche che ti mettono a rischio di sindrome metabolica diminuiscono e riducono il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Se la dieta da sola non invertisce la sindrome metabolica, ci sono diversi farmaci che il medico può prescrivere.