Co je to syndrom x dieta?
Syndrom X Dieta se primárně používá k zvrácení stavu známého jako metabolický syndrom. Po tomto programu se říká, že umožňuje dieterům zhubnout a snížit riziko srdečních chorob a jiných podmínek souvisejících s obezitou. Syndrom X Dieta se řídí plánem zdravého stravování a mírného cvičení.
I když neexistuje jediný syndrom syndromu X - nebo metabolického x, jak se také nazývá - existuje několik charakteristik, které se používají k diagnostice pacientů. Primárními charakteristikami jsou obezita, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi a vysoký cholesterol. Mezi sekundární charakteristiky patří nedostatek cvičení nebo vedení sedavého životního stylu, stárnutí, hormonální nerovnováhy a genetické tendence. Obezita je definována jako index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 40, procento tělesného tuku více než 25 procent pro muže a 30 procent pro ženy a měření pasu více než 40 palců (102 cm) pro muže a více než 35 palců (89 cm) pro Wmen.
Syndrom X Dieta podporuje stravu čerstvého ovoce a zeleniny, celých zrn, libového masa, ryb, drůbeže bez kůže, fazole, ořechy, luštěnin a nízkotučné nebo bez tuku. Navrhuje se také zvýšený příjem vody. Potraviny, kterým by se mělo zabránit, jsou jídla, které mají vysoký obsah tuku - zejména trans -tuky; cukr, včetně kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy; a „špatné sacharidy“, jako jsou zpracovaná jídla, rafinovaná zrna, nealkoholické nápoje a alkohol. Tyto předměty by se měly jíst co nejvíce zřídka a zcela eliminovat, pokud je to možné. Doporučuje se také ukončení kouření a snižování příjmu kofeinu.
Cvičení hraje důležitou roli v jakémkoli programu hubnutí. Syndrom X Dietní plán doporučuje 30 minut rychlého chůze nejméně pět dní v týdnu. Pro sedavé lidi vyžaduje zahájení cvičebního programu malé kroky. Začněte v menších intervalech a pracujte až do 30 minuts den, když budujete svou vytrvalost. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu byste měli konzultovat se svým lékařem.
Asociace syndromu X doporučuje po jídle s nízkým obsahem sacharidů. Existuje několik diet s nízkým obsahem uhlohydrátů, které navrhují pro další informace, včetně diety South Beach, nové dietní revoluce, diety Atkins, glykemického indexu stravy a ředitele Schwarzbein. Informace o těchto dietách lze nalézt online.
Změna toho, jak a co jíte, má strava syndromu X za cíl změnit způsob, jakým vaše tělo produkuje a spravuje inzulín a pomáhá vám zhubnout. Výsledkem je, že vlastnosti, které vás ohrožují metabolickým syndromem, se snižují a snižují riziko srdečních chorob, mrtvice a cukrovky. Pokud dieta sama o sobě nezmění metabolický syndrom, existuje několik léků, které může lékař předepsat.