Co je to tah?

Tah stojanu je typ vzpírání, ve kterém zvedák provádí částečný mrtvý výtah. To znamená, že paže jsou drženy rovně a visí před tělem a činka je vytažena pouze rovnými pažemi, než aby se stočila jako při cvičení zvlnění činky. Rozdíl mezi tahem stojanu a mrtvým výtahem je použité vybavení a výška, ve které je barbell umístěn pro výchozí polohu. Mrtvý výtah začíná s barbelem na zemi, zatímco tah stopu začíná s barbelem spočívajícím na hmotnostním stojanu vyššího ze země.

pro provedení tohoto cvičení bude nutný dřepový stojan nebo hmotnostní stojan pro toto cvičení a většina zvedáků během tahu stojanu bude nutné pro zkušené zvedáky. Lidé, kteří jsou noví na silovém tréninku, možná chtít toto cvičení vyzkoušet s menším množstvím váhy, než se o něj pokusí s těžší hmotností, protože nesprávná forma může vést ke zraněníy. Veškeré vzpírání tohoto typu by mělo být prováděno s pozorovatelem poblíž, pokud je to možné, i když squat stojan poskytne určitou úroveň bezpečnosti, pokud zvednutí zhubne na činku.

Abychom provedli tah stopu, zvedák naloží odpovídající množství hmotnosti na činku a položí závaží a činku na stůl s dřepem, aby stojan držel hmotnosti při přibližně výšce kolena nebo mírně nižší. Toho lze provést nastavením kolíků na stojanu na dřep, aby byly podpěry ve správné výšce. Jakmile je hmotnost na místě, zvedák bude stát před činkou a uchopit ji dlaněmi směřujícími dovnitř k tělu. Zbytek bude sklon vpřed v pase s mírně ohnutými koleny. Poté zvedne hmotnost s pažemi stále visícími dolů, dokud nebude čin ve výšce stehen nebo těsně pod boky. Paže by se neměly ohýbat po celé pohyb. Zvedák může tslepice se vraťte do výchozí pozice.

Pohyb se opakuje několikrát pro nejlepší trénink s krátkými zbytky sekundy nebo dvou mezi každým opakováním. Celá řada opakování lze opakovat po 30 sekundách až minutu odpočinku, aby se svaly umožnily zotavit se před opětovným podporou hmotnosti.