랙 당김이란 무엇입니까?

랙 풀은 리프터가 부분적인 죽은 리프트를 수행하는 역도 운동 유형입니다. 이것은 팔이 몸 앞에 똑바로 유지되고 매달려 있다는 것을 의미하며 바벨은 바벨 컬 운동에서와 같이 말리는 대신 똑바로 팔로 만 당겨집니다. 랙 풀과 데드 리프트의 차이점은 사용 된 장비와 바벨이 시작 위치를 위해 배치되는 높이입니다. 죽은 리프트는 바닥의 바벨로 시작하는 반면, 랙 풀은 바벨이지면에서 더 높은 웨이트 랙에 놓여있는 것으로 시작합니다.

스쿼트 랙 또는 웨이트 랙은이 운동을 수행하기 위해 필요할 것이며, 대부분의 리프터는 랙 풀 중에 상당한 양의 무게를 들어 올리므로 올림픽 크기의 웨이트와 바벨은 경험이 풍부한 리프터에게 필요합니다. 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 사람들은 부적절한 형태가 부상을 입을 수 있으므로 무게가 더 무거운 무게 로이 운동을 더 적은 양의 체중으로 시도 할 수 있습니다.와이. 이 유형의 모든 역도는 가능한 경우 근처의 스팟 터로 수행해야하지만 스쿼트 랙은 바벨에 대한 그립을 잃으면 약간의 안전성을 제공합니다.

랙 풀을 수행하기 위해 리프터는 적절한 양의 무게를 바벨에로드하고 쿼트 랙에 무게와 바벨을 놓아 랙의 무릎 높이 또는 약간 낮은 무게를 유지합니다. 지지대가 올바른 높이에 있도록 스쿼트 랙의 핀을 조정하여 수행 할 수 있습니다. 체중이 제자리에 올라가면 리프터는 바벨 앞에 서서 손바닥이 몸을 향해 안쪽으로 향하게합니다. 리프터는 무릎이 약간 구부러져 허리에서 앞으로 구부러집니다. 그런 다음 바벨이 허벅지 높이 또는 엉덩이 바로 아래에있을 때까지 팔이 여전히 매달려있는 상태에서 무게를 들어 올릴 것입니다. 팔은 움직임 내내 구부러지지 않아야합니다. 리프터는 t를 할 수 있습니다암탉은 시작 위치로 돌아갑니다.

각 반복 사이에 1 ~ 2 초 정도의 짧은 휴식을 취하면서 최고의 운동을 위해 모션이 여러 번 반복됩니다. 전체 일련의 반복은 30 초에서 1 분의 휴식 후에 반복 될 수있어 체중을 다시지지하기 전에 근육이 회복 될 수 있습니다.