Vad är ett rackdrag?
En rackdrag är en typ av viktlyftningsövning där lyftaren utför en partiell dödlyft. Detta innebär att armarna hålls raka och dinglande framför kroppen, och skivstången dras bara upp av de raka armarna snarare än krullade som i en skivstång curl -övning. Skillnaden mellan en rackdrag och en död hiss är den utrustning som används och höjden vid vilken skivstången placeras för startpositionen. En död hiss börjar med skivstången på marken, medan rackdraget börjar med att skivstången vilar på ett viktställ högre från marken.
En squat rack eller viktställ kommer att vara nödvändigt för att utföra denna övning, och de flesta lyftare kommer att lyfta en betydande vikt under ett rackdrag, så att olympiska storlekar och skivstång kommer att vara nödvändiga för erfarna lyftare. Människor som är nya med viktträning kanske vill prova denna övning med en mindre vikt innan de försöker med tyngre vikter, eftersom felaktig form kan leda till skadory. All viktlyftning av denna typ bör göras med en spotter i närheten om möjligt, även om squatstället kommer att ge en viss säkerhetsnivå om lyftaren tappar greppet om skivstången.
För att utföra en rackdrag kommer lyftaren att ladda den lämpliga mängden vikt på en skivstång och placera vikterna och skivstången på knäböjet så att racket håller vikterna på ungefär knähöjd eller något lägre. Detta kan göras genom att justera stiften på squatstället så att stöden är i rätt höjd. När vikten är på plats kommer lyftaren att stå innan skivstången och greppa den med handflatorna som vänd inåt mot kroppen. Lyftaren kommer att böjas framåt i midjan med knäna något böjda. Han kommer sedan att lyfta vikten med armarna som fortfarande dinglar ner, tills skivstången är ungefär lårhöjden, eller precis under höfterna. Armarna ska inte böjas under rörelsen. Lyftaren kan tHönan återvänder till startpositionen.
Rörelsen upprepas flera gånger för den bästa träningen med korta vilor på en sekund eller två mellan varje upprepning. Hela serien av repetitioner kan upprepas efter 30 sekunder till en minut av vila för att låta musklerna återhämta sig innan de stödjer vikten igen.