ラックプルとは何ですか？

ラックプルは、リフターが部分的なデッドリフトを実行する一種のウェイトリフティングエクササイズです。これは、腕がまっすぐに保たれ、体の前にぶら下がっていることを意味し、バーベルはバーベルカールのエクササイズのようにカールするのではなく、まっすぐな腕でのみ引き上げられます。ラックプルとデッドリフトの違いは、使用される機器とバーベルが開始位置に配置される高さです。デッドリフトは地面にバーベルから始まり、ラックプルはバーベルが地面から上昇したウェイトラックの上に置かれます。ウェイトトレーニングが初めての人は、重い重量で試行する前に、このエクササイズをより少ない体重で試してみたいと思うかもしれません。y。このタイプのすべてのウェイトリフティングは、可能であれば近くのスポットで行う必要がありますが、スクワットラックは、リフターがバーベルのグリップを失った場合にある程度の安全性を提供します。

ラックプルを実行するために、リフターは適切な量の重量をバーベルにロードし、スクワットラックにウェイトとバーベルを置き、ラックが膝の高さまたはわずかに低い重量を保持します。これは、サポートが正しい高さになるように、スクワットラックのピンを調整することで実行できます。重量が所定の位置にあると、リフターはバーベルの前に立って、手のひらが体に向かって内側を向いて握ります。リフターは、膝をわずかに曲げた状態で腰で前方に曲げられます。その後、彼は、バーベルが太ももの高さになるまで、または腰のすぐ下にあるまで、腕がまだ垂れ下がっている状態で体重を持ち上げます。腕は動き全体に曲がってはいけません。リフターはtヘンは開始位置に戻ります。

モーションは、各繰り返しの間に1秒または2秒の短い休憩で最高のトレーニングのために数回繰り返されます。一連の一連の繰り返しは、30秒から1分間の休息の後に繰り返して、再び体重を支える前に筋肉が回復することができます。