Hva er et racktrekk?

Et racktrekk er en type vektløftingsøvelse der løfteren utfører en delvis død løft. Dette betyr at armene holdes rette og dingler foran kroppen, og vektstangen blir bare trukket opp av de rette armene i stedet for å krølles som i en vektstangkrølleøvelse. Forskjellen mellom et racktrekk og en død løft er utstyret som brukes og høyden som vektstangen er plassert til startposisjonen. En død heis starter med vektstangen på bakken, mens racktrekket starter med vektstangen som hviler på et vektstativ høyere av bakken.

Et knebøy rack eller vektstativ vil være nødvendig for å utføre denne øvelsen, og de fleste løftere vil løfte en betydelig mengde vekt under et rack, så olympiske størrelsesvekter og Barbells vil være nødvendige for å få opplever, så olympiske størrelsesvekter og barbells vil være nødvendige for å få opplever, så olympiske størrelsesvekter. Mennesker som er nye på vekttrening, vil kanskje prøve denne øvelsen med en mindre mengde vekt før de prøver den med tyngre vekter, da feil form kan føre til skadey. All vektløfting av denne typen bør gjøres med en spotter i nærheten om mulig, selv om knebøystativet vil gi et visst nivå av sikkerhet dersom løfteren mister grepet på vektstangen.

For å utføre et racktrekk, vil løfteren laste den aktuelle mengden vekt på en vektstang og plassere vektene og vektstangen på knebøyen, slik at stativet holder vektene på omtrent knehøyde eller litt lavere. Dette kan gjøres ved å justere pinnene på knebøyen slik at støttene er i riktig høyde. Når vekten er på plass, vil løfteren stå foran vektstangen og ta tak i den med håndflatene vendt innover mot kroppen. Løfteren vil bli bøyd fremover i midjen med knærne litt bøyd. Han vil deretter løfte vekten med armene som fortsatt henger ned, til vektstangen er i omtrent lårhøyde, eller rett under hoftene. Armene skal ikke bøye seg gjennom bevegelsen. Løfteren kan tHen går tilbake til startposisjonen.

Bevegelsen gjentas flere ganger for den beste treningen med korte hviler av et sekund eller to mellom hver repetisjon. Hele serien med repetisjoner kan gjentas etter 30 sekunder til et minutts hvile for å la muskler komme seg før du støtter vekten igjen.