Wat is een syndroom X -dieet?
Het syndroom X -dieet wordt voornamelijk gebruikt om een aandoening die bekend staat als metabool syndroom om te keren. Het volgen van dit programma wordt gezegd dat dieeters kunnen afvallen en het risico op hartaandoeningen en andere obesitas-gerelateerde aandoeningen kunnen verminderen. Het Syndrome X -dieet volgt een plan van gezond eten en matige lichaamsbeweging.
Hoewel er geen enkel symptoom is van syndroom X - of metabole X, zoals het ook wordt genoemd - zijn er verschillende kenmerken die worden gebruikt om patiënten te diagnosticeren. De primaire kenmerken zijn obesitas, hoge bloeddruk, hoge bloedsuiker en hoog cholesterol. De secundaire kenmerken omvatten gebrek aan lichaamsbeweging of het leiden van een sedentaire levensstijl, veroudering, hormonale onbalans en genetische neigingen. Obesitas wordt gedefinieerd als een body mass index (BMI) hoger dan 40, een lichaamsvetpercentage van meer dan 25 procent voor mannen en 30 procent voor vrouwen, en een taille meting van meer dan 40 inch (102 cm) voor mannen en meer dan 35 inch (89 cm) voor Women.
Het syndroom X-dieet bevordert het eten van een dieet van vers fruit en fruit, volle granen, mager vlees, vis, pluimvee zonder huid, bonen, noten, peulvruchten en vetarme of vetvrije zuivelproducten. Verhoogde waterinname wordt ook voorgesteld. Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, zijn die veel vet - vooral transvetten; Suiker, inclusief maïsstroop met hoge fructose; en "slechte koolhydraten" zoals bewerkte voedingsmiddelen, verfijnde granen, frisdranken en alcohol. Deze items moeten zo zelden mogelijk worden gegeten en volledig worden geëlimineerd als het helemaal mogelijk is. Het stoppen met roken en het verminderen van cafeïne -inname wordt ook aanbevolen.
Oefening speelt een belangrijke rol in elk programma voor gewichtsverlies. Het Syndrome X -dieetplan beveelt 30 minuten stevig lopen minstens vijf dagen per week aan. Voor sedentaire mensen vereist het beginnen aan een oefenprogramma kleine stappen. Begin met kleinere intervallen en werk tot 30 minutenS een dag als u uw uithoudingsvermogen opbouwt. Voordat u een trainingsprogramma begint, moet u uw arts raadplegen.
De Syndrome X Association beveelt aan om een maaltijdplan met weinig koolhydraten te volgen. Er zijn verschillende koolhydraatarme diëten die ze suggereren voor meer informatie, waaronder het South Beach-dieet, de nieuwe dieetrevolutie, het Atkins-dieet, het glycemische indexdieet en de Schwarzbein-directeur. Informatie over deze diëten is online te vinden.
Door te veranderen hoe en wat u eet, is het Syndrome X -dieet bedoeld om te helpen veranderen hoe uw lichaam insuline produceert en beheert en u te helpen af te vallen. Als gevolg hiervan nemen de kenmerken die u in gevaar brengen op het metabool syndroom af en verminderen het risico op hartaandoeningen, beroerte en diabetes. Als dieet alleen niet omkeert metabool syndroom, zijn er verschillende medicijnen die uw arts kan voorschrijven.