Co to jest dieta zespołu X?
Dieta zespołu X jest stosowana przede wszystkim do odwrócenia stanu znanego jako zespół metaboliczny. Mówi się, że po tym programie pozwala dietetykom schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych warunków związanych z otyłością. Dieta zespołu X jest zgodna z planem zdrowego odżywiania i umiarkowanych ćwiczeń.
, podczas gdy nie ma pojedynczego objawu zespołu X - lub metabolicznego X, jak to się nazywa - istnieje kilka cech, które są używane do diagnozowania pacjentów. Podstawowymi cechami są otyłość, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i wysoki poziom cholesterolu. Wtórne cechy obejmują brak ćwiczeń lub prowadzenie siedzącego trybu życia, starzenia się, nierównowagi hormonalnej i tendencji genetycznych. Otyłość definiuje się jako o wskaźniku masy ciała (BMI) wyższy niż 40, procent tłuszczu z tłuszczu ponad 25 procent dla mężczyzn i 30 procent dla kobiet oraz pomiar talii ponad 40 cali (102 cm) dla mężczyzn i ponad 35 cali (89 cm) dla Women.
Dieta zespołu X sprzyja spożywaniu diety świeżych owoców i warzyw, pełnoziarnistości, szczupłych mięs, ryb, drobiu bez skóry, fasoli, orzechów, roślin strączkowych oraz niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych. Sugeruje się również zwiększone spożycie wody. Żywność, której należy unikać, to takie, które mają wysoką tłuszcz - szczególnie tłuszcz trans; cukier, w tym syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy; oraz „złe węglowodany”, takie jak przetworzona żywność, wyrafinowane ziarna, napoje bezalkoholowe i alkohol. Te przedmioty należy jeść tak rzadko, jak to możliwe i całkowicie wyeliminować, jeśli to możliwe. Zaleca się również rzucenie palenia i zmniejszenie spożycia kofeiny.
Ćwiczenie odgrywa ważną rolę w każdym programie odchudzania. Plan diety Syndrome X zaleca 30 minut energicznego chodzenia co najmniej pięć dni w tygodniu. W przypadku osób siedzących siedzący program ćwiczeń wymaga niewielkich kroków. Rozpocznij w mniejszych odstępach czasu i pracuj do 30 minutSn, gdy budujesz swoją wytrzymałość. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Związek zespołu X zaleca się po planie posiłków o niskim węglowodanach. Istnieje kilka diet o niskiej zawartości węglowodanów, które sugerują, aby uzyskać dalsze informacje, w tym dieta South Beach, nowa rewolucja diety, dieta Atkins, dieta indeksu glikemii i dyrektor Schwarzbein. Informacje na temat tych diet można znaleźć online.
Zmieniając sposób i co jesz, dieta zespołu X ma pomóc zmienić sposób, w jaki twoje ciało wytwarza i zarządza insuliną oraz pomóc ci schudnąć. W rezultacie cechy, które naraża Cię na ryzyko zespołu metabolicznego, zmniejszają się i zmniejszają ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Jeśli sama dieta nie odwraca zespołu metabolicznego, istnieje kilka leków, który może przepisać lekarz.