Hvad er de forskellige slags Pilates Ball -øvelser?

Pilates -træningsprogrammet er et bredt program, der arbejder på kroppen og sindet. Pilates Ball er et af de mest almindelige værktøjer, der bruges under mange øvelser, og Pilates Ball -øvelser fokuserer primært på at udvikle kernestyrke, der understøtter rygsøjlen, hofterne og benene. Pilates boldøvelser kører spændingen fra meget lette opvarmningsøvelser til ekstremt anstrengende øvelser, der styrker og ton kroppens kernemuskler. Nogle Pilates Ball -øvelser inkluderer også brug af håndvægte, og sådanne øvelser kan styrke kernen såvel som andre muskler, såsom brystmuskler, skuldermuskler, biceps og triceps.

Nogle Pilates Ball -øvelser er simpelthen Pilates Mat -øvelser fremhævet med bolden. Et eksempel på en sådan øvelse er roll-up. Man skal starte med at ligge fladt på jorden med armene udvidet bagud i en omvendt Superman-positur. Derefter skal man langsomt dreje armene fremad. Når armene begynder at komme videre forbi FACe og mod overkroppen, vil kernemusklerne engagere sig og trække kroppen op og fremad. Bevægelsen er afsluttet, når fingrene kommer tæt på at røre ved tæerne. For at gøre denne øvelse endnu mere anstrengende, vil brugeren holde en Pilates-bold i hænderne, mens han udfører roll-up. Dette tilføjer vægt og modstand, der tvinger kernemusklerne til at engagere sig.

enklere pilates boldøvelser inkluderer plankeposer. En plankepose kan også udføres på en måtte uden bolden, og den ligner en push-up-position på det højeste punkt. Det kan også gøres med underarmene, der hviler på jorden i stedet for bare hænderne. For at forbedre øvelsen skal man sparke hans eller fødderne op på toppen af ​​Pilates -kuglen og udføre planken som sædvanligt. Dette lægger mere kraft på kernemuskler, når de er engagerede.

Når du sidder på bolden, er det muligt at rulle fremad, så bolden ender med at støtteøvre ryg og skuldre. Når du er i denne position, kan brugeren udføre flere forskellige vanskelighedsniveauer af Pilates Ball -øvelser. En simpel øvelse involverer at komme i en bro-position: Med skuldrene og øvre ryggen, der hviler på bolden, skal man engagere kernemusklerne for at skabe en flad, bordplade med resten af ​​kroppen. Knæerne skal bøjes i en vinkel på 90 grader, og kernemusklerne skal engageres for at yde støtte til kroppen. Hold denne position i flere sekunder, og slip derefter. For at gøre øvelsen mere anstrengende kan brugeren lave håndvægtfluer, mens den holder broens position.