다른 종류의 필라테스 공 운동은 무엇입니까?

필라테스 운동 프로그램은 몸과 마음을 작동시키는 광범위한 프로그램입니다. 필라테스 볼은 많은 운동 중에 사용되는 가장 일반적인 도구 중 하나이며, 필라테스 공 운동은 주로 척추, 엉덩이 및 다리를 지원하는 핵심 강도를 개발하는 데 중점을 둡니다. 필라테스 볼 연습은 매우 쉬운 예열 운동에서 신체의 핵심 근육을 강화하고 톤으로하는 매우 힘든 운동에 이르기까지 영역을 실행합니다. 일부 필라테스 공 운동에는 아령의 사용도 포함되며, 그러한 운동은 가슴 근육, 어깨 근육, 팔뚝 및 삼두근과 같은 다른 근육뿐만 아니라 코어를 강화할 수 있습니다.

일부 필라테스 공 운동은 단순히 볼과 함께 강조된 필라테스 매트 운동입니다. 그러한 운동의 한 예는 롤업입니다. 거꾸로 된 슈퍼맨 포즈에서 팔이 뒤로 뻗어지면에 평평하게 누워서 시작해야합니다. 그런 다음 팔을 천천히 앞쪽으로 돌려야합니다. 팔이 FA를 지나서 진행되기 시작하면CE와 몸통을 향해 핵심 근육은 몸을 향하고 앞으로 끌어 당깁니다. 손가락이 발가락을 만지면 움직일 때 움직임이 완료됩니다. 이 운동을 더욱 힘들게 만들기 위해 사용자는 롤업을 실행하는 동안 손에 필라테스 공을 담을 것입니다. 이것은 체중과 저항을 추가하여 핵심 근육을 강요시킵니다.

더 간단한 필라테스 공 운동에는 판자 포즈가 포함됩니다. 널빤지 포즈는 공이없는 매트에서도 수행 할 수 있으며, 가장 높은 지점에서 팔 굽혀 펴기 위치와 비슷합니다. 또한 손이 아닌 땅에 놓여있는 팔뚝으로도 할 수 있습니다. 운동을 향상시키기 위해, 필라테스 공의 꼭대기 위로 발을 차고 평소와 같이 판자를 수행해야합니다. 이것은 일단 관여하면 핵심 근육에 더 많은 힘을줍니다.

공에 앉을 때 공이지지되도록 앞으로 굴릴 수 있습니다.등과 어깨. 이 위치에서 사용자는 여러 가지 난이도 수준의 필라테스 볼 운동을 수행 할 수 있습니다. 간단한 운동은 다리 위치에 들어가는 것과 관련이 있습니다. 어깨와 위 등이 공에 놓여 있으면 핵심 근육을 사용하여 몸의 나머지 부분과 평평한 테이블 탑 표면을 만들어야합니다. 무릎은 90도 각도로 구부러져야하며, 핵심 근육은 신체를 지원하기 위해 참여해야합니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 해제하십시오. 운동을 더욱 힘들게 만들기 위해, 사용자는 다리 위치를 유지하는 동안 아령가 날아갈 수 있습니다.