고관절 굴곡 스트레칭이란 무엇입니까?

고관절 굴곡 스트레치는 엉덩이의 유연성을 향상시킵니다. 고관절 굴곡 스트레치는 대퇴골을 각각 고관절과 허리에 연결하는 두 개의 고관절 굴곡 인 Iliacus 및 PSOAS 근육을 스트레칭합니다. 고관절 굴곡은 사람들이 무릎을 구부리고 허리를 구부릴 수 있도록 도와줍니다. 고관절 굴곡 스트레칭을하는 한 가지 방법은 무릎을 구부리고 루지에 몸을 기울이는 것입니다. 일부 요가 포즈는 또한 고관절 굴곡을 늘립니다.

고관절 굴곡 스트레칭은 운동 할 때 자신을 다치게 할 위험을 줄일 수 있습니다. 단단한 고관절 굴곡은 또한 일상 활동을 할 때 사람이 통증을 경험하게 할 수 있습니다. PSOA가 단단한 경우 요통 또는 무릎 문제가 일반적입니다. 단단한 고관절 굴곡기는 등을 아치로 앞으로 내릴 수 있으며 엉덩이에 압박감을 유발할 수 있습니다.

전방 후두는 최고의 고관절 굴곡 스트레치 일 수 있습니다. 루지를하기 위해서는 사람이 오른쪽이나 왼쪽 무릎을 무릎을 꿇어 야합니다. 그녀는 반대쪽 다리를 그녀 앞에 놓고, 발은 바닥에 평평하고 KnEE는 90도 각도로 구부러졌습니다. 스트레칭을 얻으려면, 그녀는 약간 앞으로 몸을 기울여서 앞으로 다리에 손을 대고 자신을지지해야합니다. 등은 똑바로 유지해야합니다. 스트레치가 올바르게 이루어지면, 그녀는 다리가 무릎을 꿇고있는 것을 느낄 것입니다. 그녀의 체중은 앞으로 다리에 있어야합니다.

그녀는 스트레치를 최소 30 초 동안 잡고 측면을 바꾸어 다른 고관절 굴곡을 스트레칭해야합니다. 어떤 사람들은 쿠션을 위해 무릎 아래에 매트 나 접힌 수건을 놓고 싶을 수도 있습니다. Flexor 근육이 풀리면서, 사람은 무릎을 꿇고 다리를 곧게 펴서 그녀의 뒤에 뻗어 더 깊은 스트레칭을 얻을 수 있습니다. 그녀는 또한 균형을 높이고 더 깊은 스트레치를 얻기 위해 고관절 굴곡 스트레칭을하는 동안 공중에서 손 무게 나 약을 담을 수 있습니다.

일부 요가 포즈는 고관절 굴곡이 늘어날 때도 작동합니다. 예를 들어, 한 다리의 왕 pIgeon Pose는 외부 고관절 근육뿐만 아니라 고관절 굴곡을 늘립니다. 포즈를 취하려면 사람은 손과 무릎을 시작해야합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤에 밀어내어 허벅지가 바닥에 놓일 때까지 다리를 곧게 펴야합니다. 왼쪽 다리는 무릎이 구부러지고 허벅지가 바닥에 놓여 지도록 앞으로 미끄러 져야합니다. 그는 왼쪽 엉덩이에 쉴 수 있고 손바닥을 바닥에 놓아 자신을 지원할 수 있습니다.