Co to jest odcinek zgięcia bioder?
Odcinek zgięcia bioder poprawia elastyczność w biodrach. Odcinek zgięcia bioder rozciąga dwa zginacze bioder, mięśnie biodrowo -biodrowo i PSOAS, które łączą kości udową z kościami bioder i dolną częścią pleców. Zginające biodra pomagają ludziom zginać kolana i zginać w talii. Jednym ze sposobów na odcinek zgięcia bioder jest zginanie kolan i pochylenie się do przodu. Niektóre pozy jogi rozciągają również zginacze bioder.
Odcinek zgięcia bioder może zmniejszyć ryzyko zranienia osoby podczas ćwiczeń. Ciasne zginacze bioder mogą również powodować, że osoba doświadcza bólu podczas codziennych czynności. Jeśli PSOAS jest ciasny, ból dolnej części pleców lub kłopoty z kolanami są powszechne. Ciasne zginacze bioder mogą powodować łuk tył do przodu i mogą powodować szczelność w biodrach.
Przedsiębiorstwo do przodu może być najlepszym odcinkiem zgięcia bioder. Aby zrobić rzucenie, osoba powinna uklęknąć na jej prawe lub lewe kolano. Powinna umieścić przed nią swoją przeciwną nogę, stopę płasko na ziemi i knEE pochylone pod kątem 90 stopni. Aby uzyskać odcinek, powinna pochylić się lekko do przodu, podtrzymując się, kładąc ręce na przedniej nodze. Tył musi pozostać prosto. Jeśli odcinek zostanie wykonany prawidłowo, poczuje się na nogach, na której klęczy. Jej waga powinna znajdować się na nodze, która jest do przodu.
Powinna przytrzymać odcinek przez co najmniej 30 sekund, a następnie przełączać strony, aby rozciągnąć drugi zginacz bioder. Niektóre osoby mogą chcieć umieścić matę lub złożony ręcznik pod kolanem na ziemi w celu amortyzacji. Gdy mięśnie zginaczowe się rozluźniają, osoba może uzyskać jeszcze głębszy rozciąganie, prostując klęczącą nogę i rozciągając ją za nią. Może również trzymać ciężary ręki lub kulkę lekarską w powietrzu podczas wykonywania zgięcia bioder, aby poprawić jej równowagę i uzyskać głębszy rozciąganie.
Niektóre pozy jogi działają również w miarę rozciągania zgięcia bioder. Na przykład jednonożny król pIgeon pozuje rozciąga zginacze bioder, a także zewnętrzne mięśnie bioder. Aby zrobić pozę, osoba powinna zacząć od dłoni i kolan. Powinien następnie zsunąć prawą nogę za nim, prostując nogę, aż uda spoczywa na podłodze. Lewa noga powinna przesunąć się do przodu, aby kolano było zgięte, a uda i golenia spoczywają na podłodze. Może odpocząć na lewym pośladku i utrzymać się, kładąc dłonie na podłodze.