Wat is een heup flexie -stretch?
Een heupflexie -stretch verbetert de flexibiliteit in de heupen. De heupflexie stretch strekt de twee heupflexoren, de iliacus- en psoas -spieren, die het dijbeen verbinden met respectievelijk de heupbotten en onderrug. De heupflexoren helpen mensen hun knieën te buigen en buigen in de taille. Een manier om een heupflexie te doen, is door op de knieën te buigen en naar voren te leunen in een long. Sommige yoga -poses strekken ook de heupflexoren uit.
De heupflexie kan het risico van een persoon om zichzelf te verwonden tijdens het sporten verminderen. Strakke heupflexoren kunnen er ook voor zorgen dat een persoon pijn ervaart wanneer ze haar dagelijkse activiteiten voortzet. Als de psoas strak is, zijn lage rugpijn of knieproblemen gebruikelijk. Strakke heupflexoren kunnen ervoor zorgen dat de achterkant naar voren boog en kunnen strakheid in de heupen veroorzaken.
Een voorwaartse uitval is misschien wel de beste heupflexie. Om een uitval te doen, moet een persoon op haar rechter- of linkerknie knielen. Ze zou haar tegenoverliggende been voor haar moeten plaatsen, flat op de grond en Knee gebogen in een hoek van 90 graden. Om het stuk te krijgen, moet ze dan iets naar voren leunen en zichzelf ondersteunen door haar handen op het voorste been te plaatsen. De rug moet recht blijven. Als het stuk correct is gedaan, voelt ze een stuk in het been waarop ze knielt. Haar gewicht zou op het been moeten zijn dat vooruit is.
Ze moet het stuk minstens 30 seconden vasthouden en vervolgens van kant schakelen om de andere heupflexor te strekken. Sommige mensen willen misschien een mat of gevouwen handdoek onder de knie op de grond plaatsen voor demping. Naarmate de flexorspieren loskomen, kan een persoon een nog diepere rek krijgen door het knielende been recht te maken en achter haar te strekken. Ze kan ook handgewichten of een medicijnbal in de lucht houden terwijl ze het heupflexie -stuk doet om haar balans te verbeteren en een dieper stuk te krijgen.
Sommige yoga -poses werken ook terwijl heupflexie strekt. Bijvoorbeeld de eenbenige koning PIigeon Pose strekt zich uit de heupflexoren en de buitenste heupspieren. Om de pose te doen, moet een persoon op zijn handen en knieën beginnen. Hij zou dan het rechterbeen achter hem moeten schuiven, het been rechttrekken totdat de dij op de vloer rust. Het linkerbeen moet naar voren glijden zodat de knie gebogen is en de dij en scheenbeen op de vloer rusten. Hij kan op zijn linker billen rusten en zichzelf ondersteunen door zijn handpalmen op de vloer te plaatsen.