Hvad er en hoftefleksionstræk?
En hoftefleksionstrækning forbedrer fleksibiliteten i hofterne. Hip flexion strækker sig de to hoftefleksorer, iliacus- og psoas -musklerne, der forbinder henholdsvis lårbenet til hoftebenene og korsryggen. Hoftefleksorerne hjælper folk med at bøje knæene og bøjes i taljen. En måde at lave en hoftefleksionsstrækning på er at bøje sig ved knæene og læne sig frem i en lunge. Nogle yogaposer strækker også hoftefleksorerne.
Hip flexion -strækningen kan reducere en persons risiko for at skade sig selv, når han træner. Stramme hoftefleksorer kan også få en person til at opleve smerter, når hun går rundt på hendes daglige aktiviteter. Hvis PSOA'erne er stram, er lændesmerter eller knæproblemer almindelige. Stramme hoftefleksorer kan forårsage ryggen til bue fremad og kan forårsage tæthed i hofterne.
En fremadrettet lunge kan være den bedste hofteflektion. For at gøre en lunge, skal en person knæle ned på sin højre eller venstre knæ. Hun skulle placere sit modsatte ben foran hende, fod fladt på jorden og KNEE bøjet i en 90-graders vinkel. For at få strækningen skulle hun derefter læne sig lidt fremad og støtte sig selv ved at lægge hænderne på det forreste ben. Ryggen skal forblive lige. Hvis strækningen udføres korrekt, vil hun føle en strækning i det ben, hun knæler på. Hendes vægt skal være på det ben, der er fremad.
Hun skal holde strækningen i mindst 30 sekunder og derefter skifte sider for at strække den anden hoftefleksor. Nogle mennesker ønsker måske at placere en måtte eller foldet håndklæde under knæet på jorden til dæmpning. Når flexormusklerne løsnes, kan en person få en endnu dybere strækning ved at rette det knælende ben og strække det bag hende. Hun kan også holde håndvægte eller en medicinbold i luften, mens hun udfører hoftefleksionstrækning for at forbedre hendes balance og få en dybere strækning.
Nogle yogaposer fungerer også, når hofteflektion strækker sig. For eksempel den enbenede konge PIgeon -posituren strækker hoftefleksorerne såvel som de ydre hofte -muskler. For at gøre posituren skal en person starte på hænder og knæ. Han skulle derefter skubbe det højre ben bag sig og rette benet, indtil låret hviler på gulvet. Det venstre ben skal glide frem, så knæet er bøjet og låret og skinnebenet hviler på gulvet. Han kan hvile på sin venstre bagdel og støtte sig selv ved at placere håndfladerne på gulvet.