Co je to úsek kyčle?
Útah flexe kyčle zvyšuje flexibilitu v bocích. Útah flexe kyčle natahuje dva kyčelní flexory, svaly iliacus a psoas, které spojují stehenní kosti s kyčelními kosti a dolní část zad. Flexory kyčle pomáhají lidem ohýbat kolena a ohýbat se v pase. Jedním ze způsobů, jak provést úsek kyčle kyčle, je ohýbat se na kolenou a naklonit se dopředu do výpadu. Některé pózy jógy také natahují kyčelní flexory. Těsné kyčle flexory mohou také způsobit, že člověk zažívá bolest, když jde o její každodenní činnosti. Pokud je PSOA těsné, je běžná bolest dolní části zad nebo potíže s koleny. Úzké flexory kyčle mohou způsobit záda k oblouku vpřed a mohou způsobit těsnost v bocích.
Nejlepší úsek flexe kyčle může být dopředný výpad. Aby se člověk stal výpad, měl by si člověk klečet po pravé straně nebo levém koleni. Měla by položit svou opačnou nohu před sebou, nohou na zemi a kNEE se ohnul v úhlu 90 stupňů. Aby se protahovala, měla by se pak mírně naklonit dopředu a podpořit se tím, že položila ruce na přední nohu. Záda musí zůstat rovně. Pokud je úsek provedený správně, bude cítit úsek v noze, na které klečí. Její váha by měla být na noze, která je vpřed.
Měla by se držet úsek po dobu nejméně 30 sekund a poté přepínat strany, aby natáhl druhý kyčelní flexor. Někteří lidé mohou chtít umístit podložku nebo složený ručník pod koleno na zemi pro odpružení. Jak se uvolňují svaly flexorů, může člověk získat ještě hlubší úsek narovnáním klečící nohy a natažením za ní. Může také držet ruční hmotnosti nebo medicínu ve vzduchu, zatímco provádí úsek flexe kyčle, aby se zlepšil její rovnováhu a získal hlubší úsek.
Některé pózy jógy také fungují, když se protahuje flexe kyčle. Například jednorázový král pIgeon představuje kyčle flexory a vnější kyčelní svaly. Chcete -li dělat pózu, měl by člověk začít na jeho rukou a kolenou. Poté by měl za ním zasunout pravou nohu a narovnat nohu, dokud stehno nebude na podlaze. Levá noha by se měla posunout dopředu tak, aby koleno bylo ohnuté a stehno a holeně spočívaly na podlaze. Může odpočívat na levém hýždě a podporovat se umístěním dlaní na podlahu.