Qu'est-ce qu'un étirement de flexion de la hanche?
Un étirement de flexion de la hanche améliore la flexibilité des hanches. L'étirement de la flexion de la hanche étend les deux fléchisseurs de la hanche, les muscles iliacus et psoas, qui relient le fémur aux os de la hanche et au bas du dos, respectivement. Les fléchisseurs de la hanche aident les gens à plier leurs genoux et à se plier à la taille. Une façon de faire un étirement de flexion de la hanche consiste à se plier aux genoux et à se pencher en avant dans une fente. Certaines poses de yoga étendent également les fléchisseurs de la hanche.
Le tronçon de flexion de la hanche peut réduire le risque de se blesser d'une personne lors de l'entraînement. Les fléchisseurs de hanche serrés peuvent également amener une personne à ressentir de la douleur lors de ses activités quotidiennes. Si le PSOAS est serré, les douleurs du bas du dos ou les problèmes de genou sont courants. Les fléchisseurs de hanche serrés peuvent faire avancer le dos à l'avant et provoquer une étanchéité dans les hanches.
Une fente vers l'avant peut être le meilleur étirement de flexion de la hanche. Pour faire une fente, une personne doit s'agenouiller sur son genou droit ou gauche. Elle devrait placer sa jambe opposée devant elle, pied à plat sur le sol et knEe plié à un angle de 90 degrés. Pour obtenir le tronçon, elle devrait ensuite se pencher légèrement en avant, se soutenant en plaçant ses mains sur la jambe avant. Le dos doit rester droit. Si l'étirement est fait correctement, elle ressentira un tronçon dans la jambe à genoux. Son poids devrait être sur la jambe qui est en avant.
Elle devrait tenir l'étirement pendant au moins 30 secondes, puis changer de côté pour étirer l'autre fléchisseur de la hanche. Certaines personnes peuvent souhaiter placer un tapis ou une serviette pliée sous le genou au sol pour l'amorti. Alors que les muscles du fléchisseur se détendent, une personne peut obtenir un étirement encore plus profond en redressant la jambe agenouillée et en l'étirant derrière elle. Elle peut également contenir des poids à la main ou une boule de médecine dans l'air tout en faisant la flexion de la hanche pour améliorer son équilibre et obtenir un étirement plus profond.
Certaines poses de yoga fonctionnent également comme des étirements de flexion de la hanche. Par exemple, le roi à une patte PIgeon Pose étire les fléchisseurs de la hanche ainsi que les muscles externes de la hanche. Pour faire la pose, une personne devrait commencer sur ses mains et ses genoux. Il doit ensuite glisser la jambe droite derrière lui, redressant la jambe jusqu'à ce que la cuisse repose sur le sol. La jambe gauche doit glisser vers l'avant pour que le genou soit plié et que la cuisse et le tibia reposent sur le sol. Il peut se reposer sur ses fesses gauche et se soutenir en plaçant ses paumes sur le sol.