¿Qué es un estiramiento de flexión de la cadera?
Un estiramiento de flexión de la cadera mejora la flexibilidad en las caderas. El estiramiento de flexión de la cadera estira los dos flexores de la cadera, los músculos Iliacus y Psoas, que conectan el fémur a los huesos de la cadera y la espalda baja, respectivamente. Los flexores de la cadera ayudan a las personas a doblar las rodillas y doblarse en la cintura. Una forma de hacer un estiramiento de flexión de la cadera es doblarse en las rodillas y inclinarse hacia adelante en una estocada. Algunas posturas de yoga también estiran los flexores de la cadera.
El estiramiento de flexión de la cadera puede reducir el riesgo de una persona de herirse cuando hace ejercicio. Los flexores ajustados de la cadera también pueden hacer que una persona experimente dolor al realizar sus actividades diarias. Si el psoas es apretado, el dolor de espalda o la rodilla es común. Los flexores ajustados de la cadera pueden hacer que la espalda hacia adelante hacia adelante y puedan causar tensura en las caderas.
Una estocada delantera puede ser el mejor estiramiento de flexión de la cadera. Para hacer una estocada, una persona debe arrodillarse sobre su rodilla derecha o izquierda. Debería colocar su pierna opuesta frente a ella, un pie plano en el suelo y KNEE doblado en un ángulo de 90 grados. Para hacer el estiramiento, debe inclinarse ligeramente hacia adelante, apoyándose colocando sus manos sobre la pierna delantera. La parte posterior necesita permanecer recta. Si el estiramiento se realiza correctamente, sentirá un estiramiento en la pierna en la que está arrodillado. Su peso debe estar en la pierna que está hacia adelante.
Debe mantener el estiramiento durante al menos 30 segundos y luego cambiar los lados para estirar el otro flexor de la cadera. Algunas personas pueden desear colocar una estera o una toalla doblada debajo de la rodilla en el suelo para amortiguar. A medida que se aflojan los músculos flexores, una persona puede obtener un estiramiento aún más profundo enderezando la pierna arrodillada y estirándola detrás de ella. También puede sostener pesas de las manos o una bola de medicina en el aire mientras hace el estiramiento de flexión de la cadera para mejorar su equilibrio y obtener un estiramiento más profundo.
Algunas poses de yoga también funcionan a medida que la flexión de la cadera se extiende. Por ejemplo, el rey de una pierna PLa pose de Igeon estira los flexores de la cadera, así como los músculos exteriores de la cadera. Para hacer la pose, una persona debe comenzar con sus manos y rodillas. Luego debe deslizar la pierna derecha detrás de él, enderezando la pierna hasta que el muslo descansa sobre el piso. La pierna izquierda debe deslizarse hacia adelante para que la rodilla esté doblada y el muslo y la espinilla descansen en el piso. Puede descansar sobre su nalga izquierda y mantenerse colocando sus palmas en el piso.