Hva er en hoftefleksjonstrekning?
En hoftefleksjonstrekning forbedrer fleksibiliteten i hoftene. Hoftefleksjonen strekker seg de to hoftefleksorene, iliacus og psoas muskler, som forbinder lårbenet til hoftebenene og korsryggen. Hip -flexorene hjelper folk med å bøye knærne og bøye seg i midjen. En måte å gjøre en hoftefleksjonstrekning på er å bøye seg på knærne og lene seg fremover i en lunge. Noen yogaposisjoner strekker seg også hoftefleksorene.
Hoftefleksjonstrekningen kan redusere en persons risiko for å skade seg selv når du trener. Tette hoftefleksorer kan også føre til at en person opplever smerter når de går på hennes daglige aktiviteter. Hvis psoasene er stramme, er korsryggsmerter eller kneproblemer vanlig. Tette hoftefleksorer kan føre til at ryggen er fremover og kan forårsake tetthet i hoftene.
En fremover lunge kan være den beste hoftefleksjonstrekningen. For å gjøre en lunge, skal en person knele ned på høyre eller venstre kne. Hun skulle plassere det motsatte benet foran seg, fot flatt på bakken og KNee bøyd i en 90-graders vinkel. For å få strekningen, bør hun lene seg litt fremover og støtte seg selv ved å legge hendene på det fremre benet. Ryggen må holde seg rett. Hvis strekningen gjøres riktig, vil hun føle en strekning i beinet hun kneler på. Vekten hennes skal være på beinet som er fremover.
Hun skal holde strekningen i minst 30 sekunder og deretter bytte side for å strekke den andre hoftefleksoren. Noen mennesker vil kanskje plassere en matte eller brettet håndkle under kneet på bakken for demping. Når flexormusklene løsner, kan en person få en enda dypere strekning ved å rette det knelende benet og strekke det bak seg. Hun kan også holde håndvekter eller en medisinball i luften mens hun gjør hoftefleksjonen for å forbedre balansen og få en dypere strekning.
Noen yogaposisjoner fungerer også når hoftefleksjonen strekker seg. For eksempel den enbente kongen PIgeon -positur strekker hoftefleksorene så vel som de ytre hoftemusklene. For å gjøre posituren, bør en person starte på hendene og knærne. Han skulle da skyve høyre ben bak seg og rette benet til låret hviler på gulvet. Det venstre benet skal gli fremover slik at kneet blir bøyd og låret og Shin hviler på gulvet. Han kan hvile på venstre rumpe og støtte seg selv ved å plassere håndflatene på gulvet.