O que é um trecho de flexão do quadril?

Um alongamento de flexão do quadril melhora a flexibilidade nos quadris. A flexão do quadril estica os dois flexores do quadril, os músculos Iliacus e Psoas, que conectam o fêmur aos ossos do quadril e na região lombar, respectivamente. Os flexores do quadril ajudam as pessoas a dobrar os joelhos e dobrar a cintura. Uma maneira de fazer um trecho de flexão do quadril é dobrar os joelhos e se inclinar para a frente em uma estocada. Algumas poses de ioga também esticam os flexores do quadril. Os flexores apertados do quadril também podem fazer com que uma pessoa sofra dor ao fazer suas atividades diárias. Se o PSOAS estiver apertado, a dor lombar ou o problema do joelho é comum. Os flexores apertados do quadril podem causar a volta para a frente e podem causar aperto nos quadris.

Uma estocada para a frente pode ser o melhor alongamento da flexão do quadril. Para fazer uma estocada, uma pessoa deve se ajoelhar no joelho direito ou esquerdo. Ela deveria colocar a perna oposta na frente dela, o pé no chão e o knEE dobrado em um ângulo de 90 graus. Para conseguir o alongamento, ela deve se inclinar levemente para a frente, apoiando -se colocando as mãos na perna para a frente. A parte de trás precisa ficar em linha reta. Se o alongamento for feito corretamente, ela sentirá um trecho na perna em que está ajoelhado. Seu peso deve estar na perna que está à frente.

Ela deve manter o trecho por pelo menos 30 segundos e depois mudar de lado para esticar o outro flexor do quadril. Algumas pessoas podem querer colocar um tapete ou uma toalha dobrada embaixo do joelho no chão para amortecimento. À medida que os músculos flexores se soltam, uma pessoa pode obter um trecho ainda mais profundo, endireitando a perna ajoelhada e esticando -a atrás dela. Ela também pode segurar pesos da mão ou uma bola medicinal no ar enquanto faz o alongamento da flexão do quadril para melhorar seu equilíbrio e obter um trecho mais profundo.

Algumas poses de ioga também funcionam como alongamentos de flexão do quadril. Por exemplo, o rei de uma pernaIgeon posará os flexores do quadril, bem como os músculos externos do quadril. Para fazer a pose, uma pessoa deve começar de joelhos. Ele então deve deslizar a perna direita atrás dele, alisando a perna até que a coxa repouse no chão. A perna esquerda deve deslizar para a frente para que o joelho fique dobrado e a coxa e a canela descansem no chão. Ele pode descansar em sua nádega esquerda e se apoiar colocando as palmas das mãos no chão.