Hva er alfa-meditasjon?
Alfa-meditasjon beskriver en spesiell sinnstilstand, som kan oppnås ved å meditere. Denne typen meditasjon innebærer sterkt mentalt fokus og å gjøre meditasjon for å nå en alfa sinnstilstand. I denne mentale tilstanden opplever hjernen dyp avslapning identisk med nivået som oppstår under søvn. Å gjøre alfameditasjon kan føre til en rekke positive resultater, inkludert stressavlastning, mental klarhet og en generell følelse av velvære.
En alfa sinnstilstand representerer en endret bevissthetstilstand, der en person ikke er helt våken, men heller ikke sover. Siden alfa-tilstanden kan nås naturlig mens du sover, tror noen at denne typen meditasjoner ikke krever noen veiledning, men å gå inn i denne tilstanden under søvn skjer ubevisst, uten vår viten. Å oppnå alfa-tilstanden bevisst krever dyp konsentrasjon, total avslapning, redusere pulsen og fullstendig renske sinnet. De færreste kan gjøre dette enkelt, og å lære å nå alfa-nivåer innebærer utdanning, trening, forberedelser og praksis.
Å lære alfameditasjon krever sterkt engasjement og lydtrening. En rekke forskjellige meditasjonsteknikker kan brukes for å oppnå alfa-tilstanden, og det viktigste aspektet av denne meditasjonsstilen er konsentrasjon. Denne meditasjonsstilen appellerer vanligvis til mer avanserte utøvere, siden den krever en øvd og høy grad av oppmerksomhet. Nybegynnere kan synes det er vanskelig å være rolig, fokusert og fortsatt lang nok til å oppnå en alfa sinnstilstand.
Prosessen for å utføre alfa-meditasjon innebærer en rekke trinn for å nå de dypeste nivåene av indre bevissthet. Noen utøvere bruker spesifikke takter for å lede reisen til ønsket tilstand, mens andre bruker avslappende musikk eller en favoritt meditasjonsmantra. Dyp pusting er en viktig del av alfa-meditasjon, og prosessen krever komfort og ro.
En typisk alfa-meditasjonsøkt kan vare fra 10 minutter for nybegynnere til 30 minutter eller lenger for erfarne utøvere. Økten begynner med dyp, langsom pust, inhalasjon gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Hvert utåndingspust representerer negativitet som frigjøres, mens innånding introduserer friskhet og positivitet. Pusten fører til en planlagt visualisering, som fokuserer, tømmer og beroliger sinnet og bringer på alfa-tilstanden.
Regelmessig trening av alfa-meditasjon kan gi en rekke helsemessige fordeler, inkludert lavere stressnivå. Redusert stress kan redusere risikoen for en rekke alvorlige sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk, hjerteproblemer og kreft. Mange meditasjonsformer gir mentale fordeler som kan hjelpe utøvere til å takle konflikt, angst og depresjon. Sinnets klarhet fører ofte til enklere beslutningstaking, bedre hukommelse og mer balansert tenking.