Como faço para me livrar da gordura nas costas?
A gordura nas costas pode ser persistente e difícil de eliminar. No entanto, com paciência e trabalho duro, é possível se livrar da gordura nas costas. Embora seja possível atingir áreas específicas para tonificar e fortalecer os músculos, normalmente não é possível concentrar a perda de peso em uma área específica do corpo. Por esse motivo, para se livrar da gordura nas costas ou de qualquer peso extra no corpo, o exercício aeróbico é uma necessidade absoluta.
O exercício aeróbico aumenta a freqüência cardíaca e incentiva o corpo a queimar energia armazenada e, por padrão, armazenou gordura. Natação, corrida, caminhada rápida ou ciclismo são excelentes exercícios aeróbicos para queimar gordura e aumentar a aptidão física. A natação é especialmente útil ao tentar se livrar da gordura nas costas, porque ajuda a tonificar os músculos nas costas também. É melhor buscar 30 minutos a uma hora de exercício aeróbico por dia.
óbvioLy, sua dieta também desempenha um papel importante no seu peso. Ao tentar perder peso de suas costas ou em qualquer outro lugar do seu corpo, é importante comer uma dieta saudável. Isso significa comer muitas frutas e vegetais frescos, grãos integrais e fontes de proteína magra. Lembre -se de beber água suficiente, tanto quando você estiver se exercitando e diariamente. Ao tentar se livrar da gordura nas costas, lembre -se de definir metas realistas para si mesmo. Não ajudará se você comer muito pouco, se exercitar demais e se esgotar antes de ver quaisquer resultados.
fortalecer e tonificar os músculos nas costas pode desempenhar um papel na redução da gordura nas costas. Além disso, uma vez perdido o peso extra do exercício aeróbico e das mudanças em sua dieta, você terá músculos traseiros lindamente esculpidos e excelente postura. Algumas máquinas na academia são projetadas para atingir a parte traseira, como a máquina de remo e o ergômetro da parte superior do corpo. Um treinador em uma academia também poderá mostrar exercícios específicos que têm como alvo o BACK, como elevadores de braço e perna ou extensões traseiras. Exemplos desses exercícios também podem ser encontrados pesquisando online.
Enquanto você ainda está trabalhando para se livrar da gordura nas costas, existem maneiras de minimizar sua aparência. Se você é uma mulher, verifique se está usando um sutiã adequadamente montado. Uma blusa de tanque ou camisola usada no topo do sutiã e, embaixo da camisa, pode fazer com que suas costas pareçam mais suaves. Prática em pé, porque uma boa postura também minimizará a aparência de gordura nas costas.