O que é um agachamento de uma única perna?

O agachamento da perna única é frequentemente conhecida como um agachamento de uma perna ou um agachamento de pistola, e é exatamente o que parece: um exercício no qual se agachou até uma posição baixa em uma perna. O agachamento da perna única é uma parte essencial de muitos exercícios, pois envolve um alto número de músculos nas pernas, costas e outros músculos do núcleo. Um agachamento de perna única pode ajudar a construir músculos nas pernas e nas costas, e também pode ajudar a aumentar a resistência nas coxas, bezerros, isquiotibiais e outros músculos das pernas. Para iniciar o movimento de agachamento da perna única, levante a perna esquerda do chão levemente. Comece a abaixar o corpo em uma posição de agachamento com todo o peso do corpo apoiado na perna direita. À medida que o corpo cai, a perna esquerda deve se estender para a frente; No final do movimento do agachamento, a perna esquerda deve ser totalmente estendida para que seja paralela ao piso. Além do LPor exemplo, extensão, deve -se estender os dois braços para a frente para que fiquem paralelos com a perna esquerda e o chão. Esse movimento ajudará a equilibrar o corpo no pé direito e também ajudará a envolver grupos musculares do núcleo.

O agachamento da perna única é feita em repetições; Deve -se fazer dez a quinze agachamentos em uma perna, depois dez a quinze na outra perna. Geralmente, o exercício é feito em conjuntos, que podem ser intercalados com outros exercícios. Uma pessoa poderia, por exemplo, fazer um conjunto de agachamentos de uma perna - quinze repetições para cada perna - depois fazer um exercício na parte superior do corpo, como cachos. Após os cachos, a pessoa pode voltar e fazer outro conjunto de agachamentos. Isso permite que as pernas se recuperem por alguns minutos entre os conjuntos, impedindo a tensão ou outras lesões.

Uma variação do agachamento da perna única é o agachamento de uma perna com pesos. Este exercício é para usuários avançados que procuram umDesafio adicional ao desenvolvimento e equilíbrio muscular. O exercício é realizado da mesma maneira que o agachamento regular de uma perna, mas, em vez de estender os braços para a frente para que sejam paralelos ao chão, a pessoa manterá pesos em cada mão. Os pesos podem ser muito leves para começar e, à medida que o agachamento é realizado, o usuário fará um cacho com os pesos. Os braços caem quando a posição do agachamento é abandonada e o corpo retorna à posição vertical.