Vad är en enda ben?
Squat med en enda ben är ofta känd som en enbens knäböj eller en pistol knäböj, och det är exakt hur det låter som: en övning där en knäböj ner till ett lågt läge på ett ben. Squat med en enda ben är en viktig del av många träningspass eftersom det engagerar ett stort antal muskler i benen, ryggen och andra kärnmuskler. En enda ben knäböj kan hjälpa till att bygga muskler i benen och ryggen, och det kan också hjälpa till att öka uthålligheten i låren, kalvarna, hamstringarna och andra benmuskler.
för att utföra en enda ben, man bör börja med att stå upp rakt med axlarna tillbaka och händerna på sidorna. För att börja rörelsen med en enda ben, höj vänsterbenet något från marken något. Börja sänka kroppen i en hukposition med all kroppens vikt som vilar på höger ben. När kroppen sjunker bör vänsterbenet sträcka sig framåt; I slutet av squat -rörelsen bör vänsterbenet förlängas helt så det är parallellt med golvet. Förutom LEG -förlängning bör man förlänga båda armarna framåt så att de är parallella med vänster ben och marken. Denna rörelse hjälper till att balansera kroppen på höger fot, och det hjälper också till att engagera kärnmuskelgrupper.
Squat med en enda ben görs i repetitioner; Man bör göra tio till femton knäböj på det ena benet, sedan tio till femton på det andra benet. Vanligtvis görs övningen i uppsättningar, som kan vara isär med andra övningar. En person kunde till exempel göra en uppsättning av en benknack - femton repetitioner för varje ben - gör sedan en överkroppsövning som lockar. Efter lockarna kunde personen gå tillbaka och göra en annan uppsättning knäböj. Detta gör att benen kan återhämta sig några minuter mellan uppsättningarna, förhindra belastning eller andra skador.
En variation av det enda benet är den ena benen med vikter. Denna övning är för avancerade användare som letar efter enYtterligare utmaning för muskelutveckling och balans. Övningen utförs på ungefär samma sätt som den vanliga benen, men istället för att sträcka ut armarna ut framåt så att de är parallella med marken kommer personen att hålla vikter i varje hand. Vikterna kan vara mycket lätta att börja, och när squat utförs kommer användaren att göra en lock med vikterna. Armarna kommer att sjunka när knäböjet överges och kroppen återgår till upprätt läge.