Wat is een squat met één been?
De squat met enkele been staat vaak bekend als een eenbenige squat of een pistool squat, en het is precies hoe het klinkt: een oefening waarin je naar een lage positie op één been squats. De squat met één been is een essentieel onderdeel van vele trainingen omdat het een groot aantal spieren in de benen, rug en andere kernspieren aangaat. Een squat met één been kan helpen spieren in de benen en rug te bouwen, en het kan ook helpen het uithoudingsvermogen in de dijen, kalveren, hamstrings en andere pootspieren te vergroten.
Om een squat met één been uit te voeren, moet men beginnen met rechtop te staan met de schouders achter en handen aan de zijkanten. Om de squat -beweging met enkele been te beginnen, heft u het linkerbeen iets van de grond op. Begin het lichaam in een gehurkte positie te laten zakken met het gewicht van het lichaam dat op het rechterbeen rust. Terwijl het lichaam daalt, moet het linkerbeen zich voortvloeien; Aan het einde van de squat -beweging moet het linkerbeen volledig worden uitgebreid, zodat het parallel aan de vloer is. Naast de LBijvoorbeeld, men moet beide armen naar voren breiden, zodat ze parallel zijn met het linkerbeen en de grond. Deze beweging zal helpen bij het in evenwicht brengen van het lichaam op de rechtervoet, en het zal ook helpen bij het betrekken van kernspiergroepen.
De squat met enkele been wordt gedaan in herhalingen; Men zou tien tot vijftien squats op één been moeten doen, dan tien tot vijftien op de andere been. Gewoonlijk wordt de oefening gedaan in sets, die kunnen worden afgewisseld met andere oefeningen. Een persoon kan bijvoorbeeld één set van één benen squats doen - vijftien herhalingen voor elk been - dan een oefening van het bovenlichaam zoals krullen. Na de krullen kon de persoon teruggaan en nog een set squats doen. Hierdoor kunnen de benen een paar minuten tussen sets herstellen, waardoor spanning of andere verwondingen worden voorkomen.
Een variatie van de squat met enkele been is de ene poots squat met gewichten. Deze oefening is voor geavanceerde gebruikers die op zoek zijn naar eenExtra uitdaging voor spierontwikkeling en evenwicht. De oefening wordt op vrijwel dezelfde manier uitgevoerd als de gewone squat met één poot, maar in plaats van de armen naar voren uit te breiden zodat ze parallel aan de grond zijn, zal de persoon gewichten in elke hand houden. De gewichten kunnen erg licht zijn om te beginnen, en terwijl de squat wordt uitgevoerd, zal de gebruiker een krul doen met de gewichten. De armen zullen vallen als de squat -positie wordt verlaten en het lichaam terugkeert naar de rechtopstaande positie.