Cos'è uno squat a gamba singola?
Lo squat a gamba singola è spesso noto come uno squat a una gambe o uno squat a pistola, ed è esattamente quello che sembra: un esercizio in cui uno si accovaccia in una posizione bassa su una gamba. Lo squat a gamba singola è una parte essenziale di molti allenamenti perché coinvolge un numero elevato di muscoli nelle gambe, nella schiena e in altri muscoli del nucleo. Uno squat a gamba singola può aiutare a costruire muscoli nelle gambe e nella schiena, e può anche aiutare ad aumentare la resistenza nelle cosce, nei polpacci, ai muscoli posteriori della coscia e in altri muscoli delle gambe.
Per eseguire uno squat a gamba singola, si dovrebbe iniziare in piedi dritto con le spalle e le mani ai lati. Per iniziare il movimento a squat a gamba singola, sollevare leggermente la gamba sinistra da terra. Inizia a abbassare il corpo in una posizione accovacciata con tutto il peso del corpo appoggiato sulla gamba destra. Mentre il corpo scende, la gamba sinistra dovrebbe estendersi in avanti; Alla fine del movimento tozzo, la gamba sinistra dovrebbe essere completamente estesa, quindi è parallela al pavimento. Oltre alla LAd esempio, si dovrebbe estendere entrambe le braccia in avanti in modo che siano paralleli con la gamba sinistra e il terreno. Questo movimento aiuterà a bilanciare il corpo sul piede destro e aiuterà anche a coinvolgere i gruppi muscolari core.
Lo squat a gamba singola viene eseguito nelle ripetizioni; Uno dovrebbe fare da dieci a quindici squat su una gamba, quindi da dieci a quindici sull'altra gamba. Di solito l'esercizio viene eseguito nei set, che possono essere intervallati da altri esercizi. Una persona potrebbe, ad esempio, fare un set di squat a gambe - quindici ripetizioni per ogni gamba - quindi fare un esercizio della parte superiore del corpo come i ricci. Dopo i riccioli, la persona potrebbe tornare indietro e fare un'altra serie di squat. Ciò consente alle gambe di riprendersi per alcuni minuti tra i set, prevenire la tensione o altre lesioni.
Una variazione dello squat a gamba singola è lo squat a una gamba con pesi. Questo esercizio è per gli utenti avanzati che cercano unUlteriore sfida allo sviluppo e all'equilibrio muscolare. L'esercizio viene eseguito più o meno allo stesso modo del normale squat a una gamba, ma invece di estendere le braccia in avanti in modo che siano parallele a terra, la persona manterrà pesi in ogni mano. I pesi possono essere molto leggeri per iniziare e, quando viene eseguito lo squat, l'utente farà un arricciatura con i pesi. Le braccia cadranno quando la posizione tozza viene abbandonata e il corpo torna in posizione verticale.