단일 다리 스쿼트 란 무엇입니까?

단일 다리 스쿼트는 종종 한 다리 스쿼트 또는 권총 스쿼트로 알려져 있으며, 한쪽 다리의 낮은 위치로 스쿼트하는 운동입니다. 단일 다리 스쿼트는 다리, 등 및 기타 코어 근육에 많은 수의 근육을 참여시키기 때문에 많은 운동의 필수 부분입니다. 단일 다리 스쿼트는 다리와 등의 근육을 쌓는 데 도움이 될 수 있으며 허벅지, 송아지, 햄스트링 및 기타 다리 근육의 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단일 다리 스쿼트를 수행하려면 어깨 뒤쪽과 손으로 똑바로 서서 시작해야합니다. 단일 다리 스쿼트 움직임을 시작하려면 왼쪽 다리를 약간 떨어 뜨리십시오. 몸의 모든 몸무게가 오른쪽 다리에 놓여있는 상태에서 몸을 쪼그리고 앉는 자세로 내리기 시작합니다. 몸이 떨어지면 왼쪽 다리가 앞으로 뻗어 있어야합니다. 쪼그리고 앉는 움직임이 끝나면 왼쪽 다리가 완전히 연장되어 바닥과 평행을 이루어야합니다. l 외에도예를 들어 연장선은 양쪽 팔을 앞으로 뻗어 왼쪽 다리와지면과 평행을 이루어야합니다. 이 운동은 오른발에 신체의 균형을 잡는 데 도움이되며 핵심 근육 그룹을 참여시키는 데 도움이됩니다.

단일 다리 스쿼트는 반복적으로 수행됩니다. 하나는 한쪽 다리에서 10 ~ 15 개의 스쿼트를 한 다음 다른 다리에서 10 ~ 15 명을해야합니다. 일반적으로 운동은 세트로 이루어지며 다른 운동과 함께 산재 할 수 있습니다. 예를 들어, 사람은 한 번의 다리 스쿼트 한 세트 (각 다리에 15 회 반복)를 할 수 있습니다. 그런 다음 컬과 같은 상체 운동을 할 수 있습니다. 컬이 끝난 후, 사람은 돌아가서 또 다른 스쿼트 세트를 할 수있었습니다. 이를 통해 다리가 세트 사이에서 몇 분 동안 회복되어 긴장 또는 기타 부상을 방지 할 수 있습니다.

단일 다리 스쿼트의 변형은 무게가있는 다리 쪼그리고 앉는 것입니다. 이 연습은근육 발달 및 균형에 대한 추가 도전. 운동은 일반 레깅 스 쿼트와 거의 같은 방식으로 수행되지만 팔을 앞으로 뻗어 땅과 평행을 이루는 대신 사람은 각 손에 무게를 유지합니다. 무게는 시작하기가 매우 가볍고 스쿼트가 수행되면 사용자는 무게로 컬을합니다. 스쿼트 위치가 버려지고 몸이 똑바로 돌아 오면 팔이 떨어집니다.