Was ist ein einzelner Beinschlag?
Die einzelnen Beinhocke wird oft als einbeinige Hocke oder Pistolenkniebeuge bezeichnet, und genau das klingt es: eine Übung, in der man auf einem Bein auf eine niedrige Position hockt. Das einzelne Beinschlag ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Trainingseinheiten, da es eine hohe Anzahl von Muskeln in Beinen, Rücken und anderen Kernmuskeln aufweist. Ein einzelnes Beinhocke kann dazu beitragen, Muskeln in den Beinen und in den Rücken zu bauen, und es kann auch dazu beitragen, die Ausdauer in den Oberschenkel, Kälber, Kniesehnen und anderen Beinmuskeln zu erhöhen. Um mit der Squat -Bewegung der einzelnen Bein zu beginnen, erheben Sie das linke Bein leicht vom Boden. Beginnen Sie, den Körper in eine hockende Position zu senken, wobei das Gewicht des Körpers auf dem rechten Bein ruht. Wenn der Körper fällt, sollte sich das linke Bein nach vorne erstrecken. Am Ende der Squat -Bewegung sollte das linke Bein vollständig verlängert werden, sodass es parallel zum Boden ist. Zusätzlich zum LZB Ausdehnung, man sollte beide Arme nach vorne ausdehnen, damit sie parallel zum linken Bein und dem Boden sind. Diese Bewegung wird dazu beitragen, den Körper auf dem richtigen Fuß auszugleichen, und hilft auch dazu, Kernmuskelgruppen zu engagieren.
Die einzelnen Beinhocke erfolgt in Wiederholungen; Einer sollte zehn bis fünfzehn Kniebeugen auf einem Bein machen, dann zehn bis fünfzehn auf dem anderen Bein. Normalerweise erfolgt die Übung in Sätzen, die mit anderen Übungen durchsetzt werden können. Eine Person könnte beispielsweise einen Satz eines Beinkniebeugen durchführen - fünfzehn Wiederholungen für jedes Bein - und dann eine Oberkörperübung wie Locken durchführen. Nach den Locken konnte die Person zurückgehen und einen weiteren Satz von Kniebeugen machen. Dadurch können sich die Beine zwischen den Sätzen für einige Minuten erholen, wodurch die Belastung oder andere Verletzungen verhindert werden.
Eine Variation des einzelnen Beinschlags ist die einbeinige Hocke mit Gewichten. Diese Übung ist für fortgeschrittene Benutzer, die nach einer suchenZusätzliche Herausforderung für die Entwicklung und das Gleichgewicht der Muskeln. Die Übung wird ähnlich wie die reguläre Hocke mit einem Bein durchgeführt, aber anstatt die Arme nach vorne auszudehnen, damit sie parallel zum Boden sind, hält die Person Gewichte in jeder Hand. Die Gewichte können zu Beginn sehr leicht sein, und wenn die Hocke ausgeführt wird, wird der Benutzer eine Locken mit den Gewichten durchführen. Die Arme fallen, wenn die Hockposition aufgegeben wird und der Körper in die aufrechte Position zurückkehrt.