Hvad er et enkelt ben squat?
Det enkelte ben squat er ofte kendt som en enbenet squat eller en pistol squat, og det er præcis, hvordan det lyder som: en øvelse, hvor man kaster sig ned til en lav position på det ene ben. Det enkelte ben squat er en væsentlig del af mange træningspunkter, fordi det engagerer et stort antal muskler i benene, ryggen og andre kernemuskler. Et enkelt ben squat kan hjælpe med at opbygge muskler i benene og ryggen, og det kan også hjælpe med at øge udholdenheden i lårene, kalve, hamstrings og andre benmuskler.
For at udføre et enkelt ben squat skal man starte med at stå lige op med skuldrene ryg og hænder på siderne. For at begynde den enkelte ben squat -bevægelse skal du hæve det venstre ben fra jorden lidt. Begynd at sænke kroppen i en hukket position med al kroppens vægt, der hviler på højre ben. Når kroppen falder, skal venstre ben strække sig fremad; Ved afslutningen af squat -bevægelsen skal venstre ben udvides fuldt ud, så det er parallelt med gulvet. Foruden LF.eks. Udvidelse skal man udvide begge arme fremad, så de er parallelle med det venstre ben og jorden. Denne bevægelse vil hjælpe med at afbalancere kroppen på højre fod, og det vil også hjælpe med at engagere kernemuskelgrupper.
Det enkelte ben squat udføres i gentagelser; Man skal gøre ti til femten squats på det ene ben og derefter ti til femten på den anden ben. Normalt udføres øvelsen i sæt, der kan ispedd andre øvelser. En person kunne for eksempel gøre et sæt af et benede squats - femten gentagelser for hvert ben - derefter udføre en overkropsøvelse såsom krøller. Efter krøllerne kunne personen gå tilbage og gøre et andet sæt squats. Dette gør det muligt for benene at komme sig i et par minutter mellem sæt, hvilket forhindrer belastning eller andre skader.
En variation af det enkelte ben squat er den ene benede squat med vægte. Denne øvelse er til avancerede brugere, der leder efter enYderligere udfordring til muskeludvikling og balance. Øvelsen udføres på omtrent samme måde som den almindelige bandede squat, men i stedet for at udvide armene frem, så de er parallelle med jorden, vil personen holde vægte i hver hånd. Vægtene kan være meget lette at begynde, og når squat udføres, vil brugeren gøre en krølle med vægterne. Armene falder, når squat -positionen forlades, og kroppen vender tilbage til den lodrette position.