Co je to squat jediné nohy?
Squat s jednou nohou je často známý jako squat s jedním nohou nebo pistole, a to je přesně to, co to zní: cvičení, ve kterém se jeden dřepí na nízkou polohu na jedné noze. Squat s jednou nohou je nezbytnou součástí mnoha tréninků, protože zapojuje vysoký počet svalů do nohou, záda a dalších jádrových svalů. Squat s jednou nohou může pomoci stavět svaly v nohou a zádech a může také pomoci zvýšit vytrvalost ve stehnech, telatech, hamstrinách a dalších svalech nohou. Chcete -li zahájit pohyb jedné nohy, lehce zvedněte levou nohu ze země. Začněte snižovat tělo na polohu dřepu a veškerá hmotnost těla spočívající na pravé noze. Jak tělo klesá, levá noha by měla sahající dopředu; Na konci squatového pohybu by levá noha měla být plně prodloužena, takže je rovnoběžná s podlahou. Kromě lNapř. Rozšíření, jeden by měl prodloužit obě paže dopředu, takže jsou rovnoběžné s levou nohou a zemí. Tento pohyb pomůže při vyvážení těla na pravé noze a také pomůže zapojit základní svalové skupiny.
Squat s jednou nohou se provádí při opakování; Jeden by měl udělat deset až patnáct dřepů na jedné noze, pak deset až patnáct na druhé noze. Obvykle se cvičení provádí v sadách, které lze rozptýlit jinými cvičeními. Osoba by například mohla udělat jednu sadu jednoho dřepu s legged - patnáct opakování pro každou nohu - pak provést cvičení horní části těla, jako jsou kadeře. Po kadeře se osoba mohla vrátit a udělat další sadu dřepů. To umožňuje nohám zotavit se několik minut mezi sadami, zabránění napětí nebo jiných zraněním.
Variace squat jedné nohy je jednorázový dřep s váhami. Toto cvičení je určeno pro pokročilé uživatele, kteří hledajíDalší výzva pro vývoj a rovnováhu svalů. Cvičení se provádí téměř stejným způsobem jako pravidelný squat legged, ale místo toho, aby rozšiřovali paže dopředu, takže jsou rovnoběžně se zemí, bude osoba držet váhy v každé ruce. Hmotnosti mohou být velmi lehké a při provádění dřepu uživatel udělá zvlnění s hmotnostmi. Paže klesnou, když je poloha dřepu opuštěna a tělo se vrací do vzpřímené polohy.