片足スクワットとは何ですか？

片足のスクワットは、片足のスクワットまたはピストルスクワットとしてしばしば知られていますが、まさにそれが聞こえるものです。1つの脚の低い位置にしゃがむエクササイズです。片足スクワットは、脚、背中、その他の筋肉に多数の筋肉が関与しているため、多くのワークアウトの重要な部分です。片足のスクワットは、足と背中の筋肉を作るのに役立ちます。また、太もも、子牛、ハムストリング、その他の脚の筋肉の持久力を高めるのにも役立ちます。片足スクワットの動きを開始するには、左脚をわずかに地面から上げます。体をしゃがむ位置に下げ始め、すべての体の重量が右脚にかかっています。体が落ちると、左脚が前方に伸びる必要があります。スクワットの動きの終わりまでに、左脚を完全に伸ばして床に平行にする必要があります。 Lに加えてたとえば、左端と地面と平行になるように、両腕を前方に伸ばす必要があります。この動きは、右足の体のバランスをとるのに役立ち、コア筋肉群の関与にも役立ちます。

片足スクワットは繰り返しで行われます。片方の足で10から15のスクワット、もう一方の脚で10〜15のスクワットを行う必要があります。通常、エクササイズはセットで行われ、他のエクササイズが散在する可能性があります。たとえば、人は1つの足のスクワットの1セット（各脚の15件の繰り返し）を実行することができます。その後、カールなどの上半身の運動を行います。カールの後、その人は戻って別のスクワットセットを実行することができました。これにより、セットの間に足が数分間回復し、緊張やその他の怪我を防ぐことができます。

片足スクワットのバリエーションは、重量のある1つの脚のスクワットです。この演習は、を探している上級ユーザー向けです筋肉の発達とバランスへの追加の課題。この演習は、通常の1脚のスクワットとほぼ同じ方法で実行されますが、腕を前方に伸ばすのではなく、地面に平行にする代わりに、その人は各手に重みを保持します。ウェイトは始めるのに非常に軽い場合があり、スクワットが実行されると、ユーザーはウェイトでカールを行います。スクワットの位置が放棄され、体が直立した位置に戻ると、腕が落ちます。