Hva er en enkelt ben knebøy?

Enkeltben knebøy er ofte kjent som en enbenet knebøy eller en pistol knebøy, og det er akkurat slik det høres ut: en øvelse der en knebøy ned til en lav stilling på ett ben. Det ene benet knebøy er en essensiell del av mange treningsøkter fordi det engasjerer et høyt antall muskler i bena, ryggen og andre kjernemuskulaturen. En enkelt ben knebøy kan bidra til å bygge muskler i bena og ryggen, og det kan også bidra til å øke utholdenheten i lårene, kalver, hamstrings og andre benmuskler.

For å utføre en enkelt benkne, bør man starte med å stå rett opp med skuldrene rygg og hendene på sidene. For å begynne den ene benet på huk, løft venstre ben av bakken litt. Begynn å senke kroppen i en huksposisjon med all kroppens vekt som hviler på høyre ben. Når kroppen synker, skal venstre ben strekke seg frem; Mot slutten av knebøybevegelsen skal venstre ben forlenges, slik at det er parallelt med gulvet. I tillegg til LEG -forlengelse, bør man strekke seg begge armene fremover slik at de er parallelle med venstre ben og bakken. Denne bevegelsen vil hjelpe til med å balansere kroppen på høyre fot, og den vil også bidra til å engasjere kjernemuskelgrupper.

Single Leg Squat er gjort i repetisjoner; Den ene bør gjøre ti til femten knebøy på det ene benet, deretter ti til femten på det andre benet. Vanligvis gjøres øvelsen i sett, som kan ispedes med andre øvelser. En person kan for eksempel gjøre ett sett med en benkoblede knebøy - femten repetisjoner for hvert ben - og deretter gjøre en overkroppsøvelse som krøller. Etter krøllene kunne personen gå tilbake og gjøre et annet sett med knebøy. Dette gjør at bena kan komme seg i noen minutter mellom settene, og forhindrer belastning eller andre skader.

En variant av det ene benet knebøy er den ene leggede knebøyen med vekter. Denne øvelsen er for avanserte brukere som leter etter enYtterligere utfordring til muskelutvikling og balanse. Øvelsen utføres på omtrent samme måte som den vanlige enbenet knebøy, men i stedet for å forlenge armene ut fremover slik at de er parallelle med bakken, vil personen holde vekter i hver hånd. Vektene kan være veldig lette for å begynne, og når knebøyen utføres, vil brukeren gjøre en krøll med vektene. Armene vil falle når knebøyposisjonen blir forlatt og kroppen vender tilbake til den stående posisjonen.