¿Qué es una sentadilla de una sola pierna?
La sentadilla de una sola pierna a menudo se conoce como una sentadilla de una sola pierna o una sentadilla de pistola, y es exactamente lo que parece: un ejercicio en el que una se pone en cuclillas hasta una posición baja en una pierna. La sentadilla de una sola pierna es una parte esencial de muchos entrenamientos porque involucra una gran cantidad de músculos en las piernas, la espalda y otros músculos centrales. Una sentadilla de una sola pierna puede ayudar a desarrollar músculos en las piernas y la espalda, y también puede ayudar a aumentar la resistencia en los muslos, las pantorrillas, los isquiotibiales y otros músculos de las piernas.
Para realizar una cuclilla de una sola pierna, uno debe comenzar de pie directamente con los hombros hacia atrás y las manos a los lados. Para comenzar el movimiento de cuclillas de una sola pierna, levante la pierna izquierda del suelo ligeramente. Comience a bajar el cuerpo en una posición en cuclillas con todo el peso del cuerpo descansando sobre la pierna derecha. A medida que el cuerpo cae, la pierna izquierda debe extenderse hacia adelante; Al final del movimiento de sentadillas, la pierna izquierda debe extenderse completamente, por lo que es paralelo al piso. Además de la LPor ejemplo, extensión, uno debe extender ambos brazos hacia adelante para que estén paralelos a la pierna izquierda y el suelo. Este movimiento ayudará a equilibrar el cuerpo en el pie derecho, y también ayudará a involucrar a los grupos musculares centrales.
La sentadilla de una sola pierna se realiza en repeticiones; Uno debe hacer de diez a quince sentadillas en una pierna, luego de diez a quince en la otra pierna. Por lo general, el ejercicio se realiza en conjuntos, que se pueden intercalar con otros ejercicios. Una persona podría, por ejemplo, hacer un juego de sentadillas de piernas, quince repeticiones para cada pierna, luego hacer un ejercicio de la parte superior del cuerpo como rizos. Después de los rizos, la persona podría regresar y hacer otro juego de sentadillas. Esto permite que las piernas se recuperen durante unos minutos entre series, evitando la tensión u otras lesiones.
Una variación de la sentadilla de una sola pierna es la sentadilla con pesas con pesas. Este ejercicio es para usuarios avanzados que buscan unDesafío adicional para el desarrollo muscular y el equilibrio. El ejercicio se realiza de la misma manera que la sentadilla regular de una pierna, pero en lugar de extender los brazos hacia adelante para que estén paralelos al suelo, la persona sostendrá pesas en cada mano. Los pesos pueden ser muy ligeros para comenzar, y a medida que se realiza la sentadilla, el usuario hará un rizo con los pesos. Los brazos caerán a medida que se abandona la posición de la sentadilla y el cuerpo vuelve a la posición vertical.