Qu'est-ce qu'un squat à une seule jambe?
Le squat à une seule jambe est souvent connu comme un squat à une jambe ou un squat de pistolet, et c'est exactement ce qu'il ressemble: un exercice dans lequel on s'accroupit à une position basse sur une jambe. Le squat à une seule jambe est une partie essentielle de nombreux entraînements car il engage un nombre élevé de muscles dans les jambes, le dos et d'autres muscles de base. Un squat à une seule jambe peut aider à développer les muscles des jambes et du dos, et il peut également aider à augmenter l'endurance dans les cuisses, les veaux, les ischio-jambiers et autres muscles des jambes.
Pour effectuer un squat à une seule jambe, il faut commencer par se tenir droit avec les épaules en arrière sur les côtés. Pour commencer le mouvement de squat à une seule jambe, soulevez légèrement la jambe gauche du sol. Commencez à abaisser le corps en position accroupie avec tout le poids du corps reposant sur la jambe droite. Au fur et à mesure que le corps tombe, la jambe gauche devrait s'étendre vers l'avant; À la fin du mouvement de squat, la jambe gauche doit être complètement étendue afin qu'elle soit parallèle au sol. En plus du LPar exemple, il faut étendre les deux bras vers l'avant afin qu'ils soient parallèles à la jambe gauche et au sol. Ce mouvement aidera à équilibrer le corps du bon pied, et il aidera également à engager des groupes musculaires de base.
Le squat à une seule jambe se fait en répétitions; Il faut faire dix à quinze squats sur une jambe, puis dix à quinze sur l'autre jambe. Habituellement, l'exercice se fait dans des ensembles, qui peuvent être entrecoupés d'autres exercices. Une personne pourrait, par exemple, faire un ensemble de squats à pattes - quinze répétitions pour chaque jambe - puis faire un exercice du haut du corps tel que des boucles. Après les boucles, la personne pouvait revenir en arrière et faire un autre ensemble de squats. Cela permet aux jambes de récupérer pendant quelques minutes entre les ensembles, empêchant la tension ou d'autres blessures.
Une variation du squat à une seule jambe est le squat à une jambe avec des poids. Cet exercice est destiné aux utilisateurs avancés qui recherchent unDéfi supplémentaire au développement musculaire et à l'équilibre. L'exercice est effectué de la même manière que le squat régulier à pattes, mais au lieu d'étendre les bras vers l'avant afin qu'ils soient parallèles au sol, la personne tiendra des poids dans chaque main. Les poids peuvent être très légers pour commencer, et au fur et à mesure que le squat est effectué, l'utilisateur fera une boucle avec les poids. Les bras tomberont lorsque la position de squat est abandonnée et que le corps revient à la position verticale.