Co to jest przysiad z jednej nogi?

Przysiady z jednej nogi jest często znane jako przysiady jednonożne lub przysiad pistoletowy i jest dokładnie tak, jak to brzmi: ćwiczenie, w którym przyspiesza do niskiej pozycji na jednej nodze. Puksyjne przysiad jest istotną częścią wielu treningów, ponieważ angażuje dużą liczbę mięśni w nogach, plecach i innych mięśniach rdzeniowych. Puksyjne przysiad może pomóc w budowaniu mięśni w nogach i plecach, a także może pomóc zwiększyć wytrzymałość w udach, cielętach, ścięgnach i innych mięśniach nóg.

Aby wykonać przysiady jedną nogę, należy zacząć od stania prosto z ramion do tyłu i dłoni po bokach. Aby rozpocząć ruch przysiadów z jednej nogi, lekko podnieś lewą nogę z ziemi. Zacznij obniżyć ciało w pozycję kucania z ciężarem całego ciała spoczywającym na prawej nodze. Gdy ciało spada, lewa noga powinna się rozciągać do przodu; Pod koniec ruchu przysiadu lewa noga powinna być w pełni przedłużona, aby była równoległa do podłogi. Oprócz LNp. Rozszerzenie, należy wysunąć oba ramiona do przodu, aby były równoległe do lewej nogi i ziemi. Ten ruch pomoże w zrównoważeniu ciała na prawej stopie, a także pomoże zaangażować grupy mięśni rdzenia.

Przysiady z jednej nogi odbywa się w powtórzeniach; Należy zrobić dziesięć do piętnastu przysiadów na jednej nodze, a następnie dziesięć do piętnastu na drugiej nodze. Zwykle ćwiczenie odbywa się w zestawach, które mogą być przeplatane innymi ćwiczeniami. Osoba mogła na przykład wykonać jeden zestaw przysiadów z jednym nogą - piętnaście powtórzeń dla każdej nogi - a następnie ćwiczyć górną część ciała, takie jak loki. Po lokach osoba mogła wrócić i zrobić kolejny zestaw przysiadów. To pozwala nogom odzyskać się na kilka minut między zestawami, zapobiegając obciążeniom lub innym urazom.

Odmiana przysiadu z jednej nogi jest przysiadem z nogami z ciężarami. To ćwiczenie jest przeznaczone dla zaawansowanych użytkowników, którzy szukająDodatkowe wyzwanie dla rozwoju i równowagi mięśni. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób, jak zwykłe przysiad z jednej nogi, ale zamiast wyciągnąć ramiona do przodu, aby były równoległe do ziemi, osoba trzyma ciężary w każdej ręce. Wagi mogą być bardzo lekkie na początek, a gdy przysiad jest wykonywany, użytkownik zrobi loki z ciężarkami. Ramiona spadną, gdy pozycja przysiadu zostanie porzucona, a ciało wraca do pozycji pionowej.