Quais são as melhores dicas para perder a gordura abdominal?
Talvez nenhuma outra área do corpo atraia mais foco do que o ABS ao considerar a perda de peso. Perder a gordura abdominal pode ser complicada, mas não impossível; Combinar os exercícios certos com uma boa dieta é a melhor maneira de começar a perder a gordura abdominal, e conhecer os riscos associados à gordura excessiva no corpo pode atuar como um motivador. Para começar, deve -se examinar sua dieta e descobrir de onde vêm mais calorias. Ajustar a dieta é o primeiro passo para perder a gordura abdominal e se tornar uma pessoa mais magra e mais apta.
Ao reduzir a ingestão de gordura pode ser uma boa maneira de começar a perder a gordura abdominal, uma etapa melhor é reduzir a ingestão de calorias. A gordura se desenvolve quando o corpo absorve mais calorias do que queima, portanto, analisar onde o corpo está obtendo mais calorias é uma boa maneira de começar a perder essa gordura. Refrigerantes e bebidas e alimentos açucarados são quase sempre uma fonte de altas calorias. Considere cortar ou reduzir esses alimentos, se possível. Coma inteiro graEm massas e pães, em vez de grãos refinados, pois os grãos integrais são mais eficazes na criação de produtos químicos que ajudam a queimar gordura.
O treinamento com pesos também pode ajudar a queimar gordura. Como regra geral, os músculos queimam mais calorias que a gordura; portanto, quanto mais o músculo o corpo tem, mais rapidamente ele queimará calorias que podem se transformar em gordura. Muitas pessoas cometem o erro de fazer exercícios de cardio para queimar gordura; Embora um treino cardio seja uma peça essencial do quebra -cabeça, o treinamento com pesos é frequentemente negligenciado para dar lugar a cardio. Deve -se certamente incluir treinamento com pesos em qualquer programa de exercícios para promover o desenvolvimento muscular que ajudará a queimar calorias e, por sua vez, reduzir a gordura.
Perder gordura abdominal significa participar de um treino de corpo inteiro sustentado ao longo de vários meses ou até anos. Nunca é suficiente simplesmente fazer um ou dois breves exercícios por semana; O corpo precisa queimar calorias todos os dias, o que significa que se deve fazer algum tipo de atividade física pelo menos uma vez por dia. O desenvolvimento dos músculos abdominais pode ser bastante fácil pelos meios normais - flexões e outros exercícios - mas esses músculos ficarão ocultos se não se queimar a gordura que os esconde. Um treino cardiovascular deve ser feito no primeiro dia, enquanto o treinamento com pesos na parte superior do corpo deve ser feito no segundo dia. Uma sessão de treinamento com pesos corporais inferior deve ocorrer no terceiro dia e o quarto dia deve ser um dia de descanso. Repita todo o processo e um começará a observar os resultados.