O que é um banco de extensão nas costas?

Vendido por vários fabricantes de equipamentos de fitness, o banco de extensão traseira é um equipamento de fitness projetado para fortalecer os músculos da região lombar. É encontrado na maioria dos clubes de saúde e centros de fitness e geralmente está localizado perto das máquinas abdominais e equipamentos de peso livre. Embora o banco de extensão traseira seja amplamente destinado a treinar os músculos traseiros, ele também pode ser usado para trabalhar nas costas das pernas e nas laterais do tronco, dependendo de como alguém está posicionado na bancada. Ocorre na região torácica da coluna vertebral quando as vértebras se afastam umas das outras, e o músculo primário responsável pela extensão das costas é o músculo eretor espinha. Tecnicamente, um pacote de músculos menores, a espinha ereta corre verticalmente ao longo do meio da parte de trásom as vértebras cervicais até o sacro, que é encontrado no fundo da coluna da coluna vertebral logo acima do osso do quadril.

Enquanto o banco de extensão traseira, alternadamente conhecido como cadeira romana ou o banco de extensão traseira de 45 graus, de fato trabalha nos músculos extensores das costas, a extensão traseira deste equipamento é acompanhada pela extensão do quadril ou pelo alisamento da articulação do quadril. Os músculos envolvidos na extensão do quadril incluem os glúteos e isquiotibiais; Portanto, esses músculos também são trabalhados ao usar o banco de extensão traseira. O grau de envolvimento dos músculos das pernas depende do design do banco e da posição do corpo durante o exercício.

Normalmente, o banco incorpora uma barra angular com almofadas de quadril na parte superior e as almofadas na parte inferior para manter as costas das pernas no lugar. Para usar o banco, o exercício se posiciona de bruços em uma inclinação de 45 graus, para que ele seja lpara a frente com as pernas presas sob as almofadas da panturrilha. Ele então se inclinava para a frente nos quadris e espinha para abaixar o tronco e seguir em direção ao chão e depois contrai os músculos da região lombar para estender a coluna e os quadris até levantar o corpo de volta para uma linha reta. Para colocar mais ênfase nas costas das pernas, ele se curvava apenas dos quadris, mantendo as costas retas e depois contraia os glúteos e os tendões para se levantar de volta.