Vad är en backförlängningsbänk?

Säljs av olika tillverkare av fitnessutrustning och är en bit av fitnessutrustning som är utformad för att stärka musklerna i korsryggen. Det finns i de flesta hälsoklubbar och fitnesscenter och är vanligtvis beläget nära bukmaskinerna och frittviktsutrustning. Though the back extension bench is largely intended to train the back muscles, it can also be used to work the backs of the legs and the sides of the torso, depending on how one is positioned on the bench.

Back extension can be defined as the straightening of the spine from a forward-curled position, and it is not to be confused with back hyperextension, which is the arching of the back. Det förekommer i thoraxområdet i ryggraden när ryggkotorna drar sig bort från varandra, och den primära muskeln som är ansvarig för ryggförlängning är erektor spinae muskel. Tekniskt sett en bunt med mindre muskler kör erector spinae vertikalt längs mitten av baksidan frOm cervikala ryggkotor hela vägen till korsbenet, som finns längst ner i ryggraden strax ovanför höftbenet.

Medan den bakre förlängningsbänken, växelvis känd som den romerska stolen eller den 45-graders bakre förlängningsbänken, verkligen fungerar de bakre extensormusklerna, återförlängningen på denna utrustning åtföljs av höftförlängning eller rätningen av höftleden. Muskler som är involverade i höftförlängningen inkluderar glutes och hamstrings; Därför arbetas dessa muskler också när du använder den bakre förlängningsbänken. Graden av involvering av benmusklerna beror på utformningen av bänken och kroppens position under övningen.

Typiskt innehåller bänken en vinklad stång med höftkuddar på toppen och kalvkuddarna längst ner för att hålla ryggen på benen på plats. För att använda bänken placerar utövaren sig själv med en 45-graders lutning, så att han är LEaning framåt med benen fäst under kalvkuddarna. Han böjde sig sedan framåt vid höfterna och ryggraden för att sänka överkroppen och gå mot golvet och sedan drabbas av ryggmusklerna för att förlänga ryggraden och höfterna tills han lyfter tillbaka kroppen i en rak linje. För att bara lägga mer tonvikt på ryggen på benen, skulle han bara böja sig från höfterna, hålla ryggen rak och sedan drabbas av glutes och hamstrings för att lyfta sig upp igen.