Hva er en benk med tilbakeforlengelse?

Selges av forskjellige produsenter av treningsutstyr, er den bakre forlengelsesbenken et stykke treningsutstyr som er designet for å styrke musklene på korsryggen. Det finnes i de fleste helsestudioer og treningssentre og ligger vanligvis i nærheten av abdominalmaskiner og gratis utstyr. Selv om den bakre forlengelsesbenken i stor grad er ment å trene ryggmusklene, kan den også brukes til å arbeide ryggen på bena og sidene på overkroppen, avhengig av hvordan man er plassert på benken.

Ryggutvidelse kan defineres som rette av ryggraden fra en fremover-burled posisjon. Det forekommer i thoraxområdet i ryggraden når ryggvirvlene trekker seg bort fra hverandre, og den primære muskelen som er ansvarlig for ryggforlengelse er erektorens spinae -muskel. Teknisk sett et bunt med mindre muskler, er erektoren spinae vertikalt langs midten av ryggen FROm de cervikale ryggvirvlene helt til korsbenet, som finnes i bunnen av ryggsøylen rett over hoftebeinet.

Mens den bakre forlengelsesbenken, vekselvis kjent som den romerske stolen eller 45-graders back-forlengelsesbenken, fungerer faktisk bak-ekstensormusklene, er ryggforlengelsen på dette utstyret ledsaget av hofteforlengelse, eller retting av hofteleddet. Muskler involvert i hofteforlengelse inkluderer glutene og hamstrings; Derfor er disse musklene også arbeidet når du bruker bakforlengelsesbenken. Graden av involvering av benmuskulaturen avhenger av utformingen av benken og kroppens plassering under øvelsen.

Typisk inneholder benken en vinklet stang med hofteputer på topp- og leggputene i bunnen for å holde ryggen på bena på plass. For å bruke benken posisjonerer treneren seg med en 45-graders stigning, slik at han er lStyrer fremover med beina festet under kalveputene. Han ville deretter bøye seg fremover ved hoftene og ryggraden for å senke overkroppen og gå mot gulvet, og deretter trekke korsryggen for å forlenge ryggraden og hoftene til han løfter kroppen tilbake i en rett linje. For å legge mer vekt på ryggen på bena, ville han bare bøye seg frem fra hoftene, holde ryggen rett, og deretter trekke sammen glutene og hamstringene for å løfte seg opp igjen.