バックエクステンションベンチとは何ですか？

さまざまなフィットネス機器メーカーが販売するバックエクステンションベンチは、腰の筋肉を強化するように設計されたフィットネス機器です。ほとんどのヘルスクラブやフィットネスセンターにあり、通常は腹部機械と自由重量の機器の近くにあります。バックエクステンションベンチは主に背中の筋肉を訓練することを目的としていますが、ベンチにどのように配置されるかによって、脚の背面と胴体の側面を動作させるためにも使用できます。脊椎が互いに引き離されると、脊椎の胸部領域で発生し、背中の延長の原因となる主要な筋肉は、エレクターの脊髄筋です。技術的には小さな筋肉の束であるエレクターの脊椎は、背面FRの中央に沿って垂直に走っていますomは、股関節のすぐ上の脊柱の底にある仙骨までずっと頸椎をずっと掘ります。

ローマの椅子または45度のバックエクステンションベンチとして交互に知られているバックエクステンションベンチは、実際にバックエクステンサー筋肉を動作させますが、この機器のバックエクステンションには股関節延長または股関節の矯正が伴います。股関節の拡張に関与する筋肉には、glutとハムストリングスが含まれます。したがって、これらの筋肉は、バックエクステンションベンチを使用するときにも機能します。脚の筋肉の関与の程度は、運動中のベンチの設計と体の位置に依存します。

通常、ベンチには、上部にヒップパッドが付いた角度の付いたバーが組み込まれており、下部にふくらはぎのパッドが組み込まれており、足の背面を所定の位置に保持します。ベンチを使用するために、エクササイザーは自分自身が45度の傾斜に対応しているので、彼はlになりますふくらはぎのパッドの下に足を固定して前に向けます。その後、彼は腰と背骨で前方に曲がり、胴体を下げて床に向かって行き、腰の筋肉を収縮させて体を直線に戻すまで背骨と腰を伸ばしました。脚の背中をより重視するために、彼は腰のみから前に曲がり、背中をまっすぐに保ち、gluteとhamstringsを収縮させて自分自身を持ち上げます。