Qu'est-ce qu'un banc d'extension de dos?
Vendu par divers fabricants d'équipements de fitness, le banc d'extension du dos est un équipement de fitness conçu pour renforcer les muscles du bas du dos. Il se trouve dans la plupart des clubs de santé et des centres de fitness et est généralement situé près des machines abdominales et des équipements de poids libre. Bien que le banc d'extension arrière soit largement destiné à entraîner les muscles du dos, il peut également être utilisé pour travailler le dos des jambes et les côtés du torse, selon la façon dont on est positionné sur le banc.
Extension arrière peut être définie comme le redressage de la colonne vertébrale à partir d'une position en avant, et il ne doit pas être condamné avec l'hyperextension arrière, ce qui est archique. Il se produit dans la région thoracique de la colonne vertébrale alors que les vertèbres s'éloignent les unes des autres, et le muscle primaire responsable de l'extension du dos est le muscle de l'érecteur spina. Techniquement un paquet de muscles plus petits, l'érecteur spinae se déroule verticalement au milieu du dos from les vertèbres cervicales jusqu'au sacrum, qui se trouve au bas de la colonne vertébrale juste au-dessus de l'os de la hanche.
Alors que le banc d'extension arrière, connu alternativement sous le nom de chaise romaine ou le banc d'extension de dos à 45 degrés, fonctionne en effet les muscles de l'extenseur arrière, l'extension du dos sur cet équipement s'accompagne d'une extension de la hanche ou du redressement de l'articulation de la hanche. Les muscles impliqués dans l'extension de la hanche comprennent les fessiers et les ischio-jambiers; Par conséquent, ces muscles sont également travaillés lors de l'utilisation du banc d'extension de dos. Le degré d'implication des muscles des jambes dépend de la conception du banc et de la position du corps pendant l'exercice.
En règle générale, le banc intègre une barre angulaire avec des coussinets de hanche en haut et des coussinets de mollet en bas pour maintenir le dos des jambes en place. Pour utiliser le banc, l'exercice se positionne face vers le bas sur une pente de 45 degrés, afin qu'il soit LEaning en avant, les jambes épinglées sous les coussinets de veau. Il se penchait ensuite vers l'avant sur les hanches et la colonne vertébrale pour abaisser son torse et se diriger vers le sol, puis contracter les muscles du bas du dos pour étendre sa colonne vertébrale et ses hanches jusqu'à ce qu'il relève son corps en ligne droite. Pour mettre davantage l'accent sur le dos des jambes, il se penchait uniquement des hanches, gardant le dos droit, puis contracterait les fessiers et les ischio-jambiers pour se relever.