Was ist eine Rückenverlängerungsbank?

verkauft von verschiedenen Fitnessgerätenherstellern ist die Back -Verlängerungsbank ein Fitnessgeräte, das die Muskeln des unteren Rückens stärkt. Es befindet sich in den meisten Gesundheitsclubs und Fitnesscentern und befindet sich in der Regel in der Nähe der Bauchmaschinen und der Freigewicht. Obwohl die Back-Extension-Bank weitgehend dazu gedacht ist, die Rückenmuskeln zu trainieren, kann sie auch verwendet werden, um die Beine der Beine und die Seiten des Torsos zu bearbeiten, je nachdem, wie man auf der Bank positioniert ist. Es tritt in der Brustregion der Wirbelsäule auf, während sich die Wirbel voneinander zurückziehen, und der primäre Muskel, der für die Rückenverlängerung verantwortlich ist, ist der Muskel des Eektorspinae. Technisch gesehen läuft ein Bündel kleinerer Muskeln, der Eektorspinae vertikal in der Mitte des Rückens FR läuftOm die Halswirbel bis zum Kreuzbein, das sich am Boden der Wirbelsäule direkt über dem Hüftknochen befindet.

Während die Back-Extension-Bank, die abwechselnd als römischer Stuhl oder 45-Grad-Rückverlängerungsbank bezeichnet wird, tatsächlich die hinteren Extensormuskeln bearbeitet, wird die Rückverlängerung dieser Ausrüstung von der Hüftverlängerung oder der Herkunft des Hüftgelenks begleitet. Muskeln, die an der Hüftverlängerung beteiligt sind, umfassen die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen; Daher werden diese Muskeln auch bei der Verwendung der Back -Verlängerungsbank bearbeitet. Der Grad der Beteiligung der Beinmuskeln hängt vom Design der Bank und der Position des Körpers während der Übung ab.

Typischerweise enthält die Bank eine abgewinkelte Stange mit Hüftbissen oben und Wadenpolster unten, um die Rücken der Beine an Ort und Stelle zu halten. Um die Bank zu benutzen, positioniert sich der Trainer auf einer 45-Grad-Steigung, so dass er L istVorwärts mit seinen Beinen unter den Wadenpolstern nach vorne. Er beugte sich dann nach vorne an den Hüften und Wirbelsäule, um seinen Oberkörper zu senken und zum Boden zu gehen, und beauftragt dann die unteren Rückenmuskeln, um seine Wirbelsäule und die Hüften zu verlängern, bis er seinen Körper wieder in eine geraden Linie hebt. Um mehr Betonung auf den Rücken der Beine zu legen, bog er sich nur von den Hüften nach vorne, hielt seinen Rücken gerade und vertrag dann die Gesäßmuskeln und die Kniesehel, um sich wieder zu erheben.