Co je to zpětná lavička?

Prodává se různými výrobci fitness zařízení, Back Extension Bench je kusem fitness vybavení, které je navrženo tak, aby posílilo svaly dolní části zad. Nachází se ve většině zdravotnických klubů a fitness center a obvykle se nachází poblíž břišních strojů a vybavení zdarma. Ačkoli je lavička prodloužení zadního prodloužení z velké části určena k trénování zadních svalů, lze ji také použít k práci po zádech nohou a stran trupu, v závislosti na tom, jak je člověk umístěn na lavičce. Vyskytuje se v hrudní oblasti páteře, když se obratle odtrhnou od sebe a primárním svalem zodpovědným za prodloužení zad je svaly Erector spinae. Technicky svazek menších svalů, erektor spinae běží svisle podél středu zadního frOm Cervikální obratle až do křížové kosti, která se nachází ve spodní části páteře těsně nad kyčelní kostí.

Zatímco lavička prodloužení zadního prodloužení, střídavě známá jako římská křeslo nebo 45 stupňová prodlužovací lavička, skutečně pracuje na zad, prodloužení na tomto zařízení je doprovázeno prodloužením kyčle nebo narovnání kyčelního kloubu. Svaly zapojené do prodloužení kyčle zahrnují glutes a hamstringy; Tyto svaly se proto také zpracovávají při používání lavičky prodloužení zadních. Stupeň zapojení svalů nohou závisí na návrhu lavičky a poloze těla během cvičení.

Bench obvykle zahrnuje úhlový tyč s kyčelními polštářky nahoře a telecí podložky na dně, aby zadržel záda nohou na místě. Chcete-li použít lavičku, pozice cvičení se postaví na 45 stupňů, takže je lotřel dopředu nohama připnutými pod polštářky. Potom by se ohýbal dopředu u boků a páteře, aby snížil trup a zamířil směrem k podlaze, a pak se narušil svaly dolní části zad, aby prodloužil páteř a boky, dokud nezvedne tělo zpět do přímky. Aby kladl větší důraz na záda nohou, ohýbal by se pouze dopředu z boků, držel záda rovně a potom zkazil glutes a hamstringy, aby se zvedl zpět nahoru.