Hvad er en back -forlængelsesbænk?
Solgt af forskellige producenter af fitnessudstyr, er back extensionsbench et stykke fitnessudstyr, der er designet til at styrke musklerne i korsryggen. Det findes i de fleste sundhedsklubber og fitnesscentre og er typisk placeret i nærheden af abdominalmaskinerne og fritvægtsudstyr. Selvom back-forlængelsesbænken stort set er beregnet til at træne bagmusklerne, kan den også bruges til at arbejde på ryggen på benene og siderne af overkroppen, afhængigt af hvordan man er placeret på bænken.
tilbageforlængelse kan defineres som ryggen af ryggen fra en fremover-krøllet position, og det er ikke at være forvirrende med ryghypere, der er buebygningen. Det forekommer i thoraxregionen af rygsøjlen, når ryghvirvlerne trækker sig væk fra hinanden, og den primære muskel, der er ansvarlig for tilbageudvidelse, er erektorens spinae -muskel. Teknisk set et bundt af mindre muskler, kører erectorspinae lodret langs midten af bagsiden FROm de cervikale ryghvirvler helt til sacrum, der findes i bunden af rygsøjlen lige over hoftebenet.
Mens bagudvidelsesbænken, skiftevis kendt som den romerske stol eller den 45-graders tilbageudvidelsesbænk, fungerer faktisk bagudvidende muskler, rygforlængelse på dette udstyr ledsages af hofteforlængelse eller udretning af hofteforbindelsen. Muskler involveret i hofteforlængelse inkluderer glutes og hamstrings; Derfor arbejdes disse muskler også, når du bruger bagudvidelsesbænken. Graden af involvering af benmusklerne afhænger af designet af bænken og kroppens placering under øvelsen.
Typisk inkorporerer bænken en vinklet stang med hoftepuder øverst og kalvepuder i bunden for at holde ryggen på benene på plads. For at bruge bænken placerer træningen sig selv med forsiden nedad på en 45-graders hældning, så han er LEaning fremad med benene fastgjort under kalvepuderne. Derefter bøjede han sig fremad ved hofterne og rygsøjlen for at sænke hans overkropp og gå mod gulvet og derefter sammentrække nederste rygmuskler for at udvide rygsøjlen og hofterne, indtil han løfter sin krop tilbage i en lige linje. For at lægge mere vægt på ryggen på benene, ville han kun bøje sig fremad fra hofterne, holde ryggen lige og derefter sammentrække glutes og hamstrings for at løfte sig selv tilbage.