¿Qué es un banco de extensión posterior?
Vendido por varios fabricantes de equipos de acondicionamiento físico, el banco de extensión posterior es un equipo de acondicionamiento físico que está diseñado para fortalecer los músculos de la espalda baja. Se encuentra en la mayoría de los clubes de salud y los centros de fitness y generalmente se encuentra cerca de las máquinas abdominales y los equipos de peso libre. Aunque el banco de extensión posterior tiene la intención de entrenar los músculos de la espalda, también se puede usar para trabajar la parte posterior de las piernas y los lados del torso, dependiendo de cómo se coloque uno en el banco.
La extensión de retroceso se puede definir como el enderezamiento de la columna vertebral de una posición de rotación hacia adelante, y no se puede hacer que se confunda con el arqueamiento de la espalda. Ocurre en la región torácica de la columna vertebral a medida que las vértebras se alejan entre sí, y el músculo primario responsable de la extensión de la espalda es el músculo de la espinae erector. Técnicamente, un paquete de músculos más pequeños, la espinae erector corre verticalmente a lo largo de la mitad de la parte posteriorom las vértebras cervicales hasta el sacro, que se encuentra en la parte inferior de la columna espinal justo encima del hueso de la cadera.
Si bien el banco de extensión posterior, alternativamente conocido como la silla romana o el banco de extensión posterior de 45 grados, de hecho funciona los músculos extensores posteriores, la extensión posterior en este equipo está acompañada de una extensión de la cadera o el enderezado de la articulación de la cadera. Los músculos involucrados en la extensión de la cadera incluyen los glúteos y los isquiotibiales; Por lo tanto, estos músculos también se trabajan al usar el banco de extensión posterior. El grado de participación de los músculos de la pierna depende del diseño del banco y la posición del cuerpo durante el ejercicio.
Por lo general, el banco incorpora una barra angulada con almohadillas de cadera en la parte superior y las almohadillas de la pantorrilla en la parte inferior para sostener la parte posterior de las piernas en su lugar. Para usar el banco, el ejercicio se coloca boca abajo sobre una inclinación de 45 grados, de modo que él es L lSeguía adelante con las piernas cubiertas debajo de las almohadillas de la pantorrilla. Luego se inclinaría hacia adelante en las caderas y la columna vertebral para bajar su torso y dirigirse hacia el piso, y luego contraer los músculos de la espalda baja para extender su columna vertebral y caderas hasta que levanta su cuerpo hacia atrás en una línea recta. Para poner más énfasis en la parte posterior de las piernas, solo se inclinaría hacia adelante de las caderas, manteniendo la espalda recta y luego contraer los glúteos y los isquiotibiales para levantarse de nuevo.