Co to jest ławka przedłużenia?

Sprzedawany przez różnych producentów sprzętu fitness, Back Extension Bench to element sprzętu fitness, który został zaprojektowany w celu wzmocnienia mięśni dolnej części pleców. Występuje w większości klubów zdrowotnych i centrów fitness i zazwyczaj znajduje się w pobliżu maszyn brzusznych i sprzętu do swobodnej wagi. Chociaż ławka przedłużaczowa jest w dużej mierze przeznaczona do wyszkolenia mięśni tylnych, można ją również użyć do pracy z tyłu nóg i boków tułowia, w zależności od tego, w jaki sposób jest pomylony na ławce.

rozszerzenie pleców można zdefiniować jako wyprostowanie kręgosłupa z pozycji obdarowanej do przodu, i nie należy go pomylić z powrotem hipextension, co jest łukiem z tyłu. Występuje w regionie klatki piersiowej kręgosłupa, gdy kręgi odsuwają się od siebie, a pierwotnym mięśniem odpowiedzialnym za przedłużenie pleców jest mięsień erector kręgosłupa. Technicznie pakiet mniejszych mięśni, Erector Spinae działa pionowo wzdłuż środka tyłu FROm kręgi szyjki macicy aż do kości krzyżowej, które znajduje się na dole kolumny kręgosłupa tuż nad kością biodrową.

Podczas gdy ławce przedłużenia tylnego, na przemian, znana jako rzymskie krzesło lub 45-stopniowa ławka przedłużaczowa, rzeczywiście opiera się na mięśniach prostowników tylnych, przedłużeniu tylnym na tym sprzęcie towarzyszy przedłużenie bioder lub prostowanie stawu biodrowego. Mięśnie zaangażowane w rozszerzenie bioder obejmują pośladki i ścięgna podkolanowe; Dlatego te mięśnie są również przepracowane podczas korzystania z ławki przedłużenia pleców. Stopień zaangażowania mięśni nóg zależy od projektu ławki i pozycji ciała podczas ćwiczeń.

Zazwyczaj ławka zawiera kątowy pręt z podkładkami biodrowymi u góry i podkładkami cielęcymi u dołu, aby trzymać tylne nogi na miejscu. Aby użyć ławki, pozycja ćwiczeń staje się skierowana na nachyleniu 45 stopni, tak że jest LEaning do przodu z nogami przypiętymi pod podkładkami cielęcymi. Następnie pochylił się do przodu na biodra i kręgosłupa, aby opuścić tułów i skierował się w kierunku podłogi, a następnie skurczał się w dolnej części pleców, aby przedłużyć kręgosłup i biodra, aż unosi ciało z powrotem w linię prostą. Aby położyć większy nacisk na plecy nóg, pochyliłby się tylko z bioder, utrzymując proste plecy, a następnie skurczał się na pośladkach i ścięgnach, aby podnieść się z powrotem.