Cos'è una panchina di estensione posteriore?
venduto da vari produttori di attrezzature per il fitness, la panca di estensione posteriore è un pezzo di attrezzatura di fitness progettata per rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena. Si trova nella maggior parte dei club sanitari e dei centri fitness e si trova in genere vicino alle macchine addominali e alle attrezzature a peso libero. Sebbene la panchina di estensione posteriore sia in gran parte intesa ad allenare i muscoli posteriori, può anche essere usato per lavorare sul retro delle gambe e dei lati del busto, a seconda di come si è posizionati sulla panchina.
L'estensione posteriore può essere definita come il raddrizzamento della grazia da una posizione in avanti e non è confusa con la retro dell'arco. Si verifica nella regione toracica della colonna vertebrale mentre le vertebre si allontanano l'una dall'altra e il muscolo primario responsabile dell'estensione posteriore è il muscolo di spina erettore. Tecnicamente un fascio di muscoli più piccoli, la spina erettore corre verticalmente lungo il centro della parte posteriore from le vertebre cervicali fino al sacro, che si trova nella parte inferiore della colonna vertebrale appena sopra l'osso dell'anca.
Mentre la panchina di estensione posteriore, alternativamente conosciuta come la sedia romina o la panca di estensione posteriore a 45 gradi, lavora anzi i muscoli dell'estensore posteriore, l'estensione posteriore di questa attrezzatura è accompagnata da estensione dell'anca o dal raddrizzamento dell'articolazione dell'anca. I muscoli coinvolti nell'estensione dell'anca includono glutei e muscoli posteriori della coscia; Pertanto questi muscoli vengono anche lavorati quando si utilizzano la panca di estensione posteriore. Il grado di coinvolgimento dei muscoli delle gambe dipende dalla progettazione della panchina e dalla posizione del corpo durante l'esercizio.
In genere, la panchina incorpora una barra angolata con cuscinetti ansila nella parte superiore e cuscinetti del polpaccio nella parte inferiore per tenere in posizione le spalle delle gambe. Per usare la panchina, l'esercizio si posiziona a faccia in giù su una pendenza di 45 gradi, in modo che sia Lin avanti con le gambe appuntate sotto le cuscinetti del polpaccio. Si piegava quindi in avanti ai fianchi e alla spina dorsale per abbassare il busto e dirigersi verso il pavimento, quindi contrarre i muscoli della parte bassa della schiena per estendere la schiena e i fianchi fino a quando non solleva il corpo in una linea retta. Per porre maggiore enfasi sulla parte posteriore delle gambe, si piegava in avanti solo dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e quindi contrarre i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevarsi.